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Fase 3: Manutenção Esta fase fará parte do resto da sua vida. Se você não mantiver um programa de manutenção, existe grande chance de voltar a sentir dor.  A idade pesa sobre as nossas articulações, ossos e músculos, portanto, como o processo de envelhecimento é natural e inevitável. A melhor forma de evitar a dor nas costas por causa da hérnia de disco é prevenir, começando com bons hábitos posturais para evitar que movimentos que parecem bobos no dia-a-dia acabem acarretando uma patologia que pode atrapalhar os planos para uma nova prova ou meta. Nessa fase final, o ideal é manter uma atividade física que te faça sentir bem e que seja regular, pelo menos 3 vezes por semana.  Reveja Fase 1 e Fase 2 Mais dicas sobre exercícios para a coluna é só pesquisar no blog. Veja alguns links que irão te ajudar (é só clicar em cima): Ligação de dor na costas e intestino desrregulado Viva sem dor nas costas com pilates O que fazer na crise do nervo ciatico O qu...

Fase 2 - Reabilitação Essa é a fase que a maioria das pessoas não toma conhecimento. O movimento deve ser restaurado na articulação da coluna e deve ser orientado um programa de recondicionamento dos músculos que suportam e estabilizam a coluna. Essa fase dura de 4 a 6 meses de dedicação e trabalho duro, mas você verá resultados gratificantes e duradouros. Esse período consta da combinação de técnicas que visam restabelecer o alinhamento estático e dinâmico da coluna e principalmente a capacidade de movimento em todas as vértebras da coluna. Para atingir esses objetivos o paciente pode procurar fisioterapeutas que trabalhem com RPG , técnicas de Terapia Manual e  Osteopatia .  Juntamente com a restauração do movimento devem ser intensificados os exercícios de estabilização  da coluna, que terão o objetivo de facilitar o recrutamento dos músculos que protegem a coluna. Após a conquista do recrutamento da musculatura estabilizadora da coluna é...