Core training exercícios - Parte Prática
Atualizado em Novembro 2015! Dando continuidade ao post anterior , hoje vamos falar da parte prática. Exercícios para fortalecer o "núcleo" Exercícios de fortalecimento do "núcleo" são mais eficazes quando o tronco funciona como uma unidade sólida, tanto na frente como atrás, contraindo os músculos ao mesmo tempo. Uma técnica básica utilizada durante o treinamento do "núcleo" é a da RESPIRAÇÃO. Tente puxar o seu umbigo pra dentro em direção à coluna no momento da expiração, soltando o ar pela boca e relaxar no momento da inspiração. Essa ação recruta principalmente o transverso abdominal. Alerta, você deve ser capaz de respirar durante o exercício e não prenda a respiração. Tente fazer essa técnica em todos os exercícios. Há muitos exercícios que fortaleçam o núcleo. Um grande número de exercícios de fortalecimento do núcleo pode ser feito em casa com nenhum equipamento enquanto alguns requerem o uso de equipamentos e acessó...