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Muito se fala sobre prevenção e tratamento sobre dor na coluna, mas o que fazer quando você está em crise? Veja reportagem abaixo: Dor na coluna é um problema bastante comum, geralmente causado porque as pessoas passam muito tempo sentadas ou com má postura ao sentar ou andar. Causas Excesso de peso, falta de exercício físico e o hábito de permanecer muitas horas sentado de forma incorreta prejudicam o alinhamento adequado da coluna vertebral e podem causar dores que se irradiam da região lombar, passando para a região glútea, posterior da coxa, e chegando aos membros inferiores.  “O ciático é o maior nervo que temos no corpo humano, é a junção de todas as raízes nervosas do plexo lombar. A dor ciática pode ser causada pela inflamação desse nervo ou por compressão de alguma raiz nervosa do plexo lombar, que pode ser causada por diversas condições”, explica Dr. Marcelo Wajchenberg, ortopedista do Einstein. Como identificar a dor no ciático Essa dor pod...

Agora que já sabemos tudo sobre a importância da prática dos alongamentos, quais são os métodos mais praticados ou para o que é recomendado, veremos nesta sessão vários exercícios de alongamento que podem ser facilmente feitos. Alongamento Parte Anterior do Quadril Em pé com as pernas afastadas na posição ântero-posterior, vire o pé de trás a 90 graus para o lado de fora, mantendo os dedos e o calcanhar alinhados.   Coloque o peso do corpo na perna da frente, pressionando o quadril para baixo. Mantenha o alongamento nesta posição por 10-20 segundos, a seguir alterne as pernas repetindo o mesmo processo. Variação 1 : Eleve o quadril até que forme uma linha diagonal dos joelhos até a cabeça.  Mantenha o alongamento nesta posição por 10-20 segundos. Alongamento Parte Posterior do Quadril   Fique de pé, com uma perna num banco ou outro objeto semelhante, e o joelho estendido. Mantenha o corpo ereto, mas flexione levemente o joelho da outra p...