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É muito importante você incluir alguns alongamentos antes de iniciar sua corrida. Se feito corretamente, alongamentos ajudam a melhorar sua flexibilidade e diminuir o risco de lesões enquanto corre. Aqui vamos mostrar 5 alongamentos para serem feitos antes de correr. Note que alongamentos não são considerados como aquecimento! Há uma idéia errada de que os alongamentos substituem o aquecimento e vice-versa. AQUECIMENTO, literalmente, significa aumentar a temperatura corporal. Isso sugere que antes de você começar seus alongamentos e correr, faça um aquecimento geral de 10-15 min que também ajudará na prevenção de lesões no “músculo frio”. 1. ISQUIOS TIBIAIS Inicie o alongamento em pé. Você pode variar esse alongamento usando um banquinho ou uma calçada apoiando a perna em alongamento. Alongue por 30 segundos e repita 2-3x em cada perna.  Caso você seja mais alongada(o) pode tentar um mais avançado. Em pé, com as pernas esticadas, tente tocar um pé da cada vez c...

Post completamente atualizado em Outubro 2015!!!! Dores, inchaços, formigamentos são sintomas que nosso corpo apresenta quando está tentando dizer que há algo errado. Você escuta o alarme de incêndio da sua casa, mas não consegue detectar exatamente de onde está vindo. O barulho que produzido é alto, agudo e irritante mas serve como um importante instrumento-detecta que há algum lugar da sua casa pegando fogo! Da mesma maneira, dores e sintomas são formas com a qual seu corpo alertar você que há algum problema. Quando os sintomas são desconfortáveis, inconvenientes, debilitante e doloroso eles são, literalmente, um aviso que seu corpo usa como sinal de alerta, mostrando que há algo errado em algum lugar ,ou potencialmente uma lesão mais importante. Infelizmente, o sistema de saúde que predomina em nossa sociedade é predominantemente baseada em duas maneiras de intervenção: medicamentos e cirurgia. Enquanto a cirurgia resolve o problema, ou pelo menos remov...

Trata-se de um treinamento físico que promete resultados surpreendentes em 90 dias!!!Isso mesmo, já imaginou ficar com aquele corpo sarado em 2 meses??!! Direcionado a todo tipo de público,áqueles que querem perder a gordurinha extra, para os que querem trabalhar com ganho de massa muscular ou ainda manter o condicionamento físico. Segundo o criador do método, Tony Horton, a base fisiológica está em “confundir a musculatura” a ser trabalhada, acelerando assim os resultados desejáveis. Baseado numa mudança constante dos treinamentos seu corpo nunca cai na rotina,atingindo a zona de treinamento ou cardiorespiratório facilmente.Contrário á maioria, o P90X trabalha a mesma musculatura até a exaustão! Mas não pense que é um trabalho fácil,além do levantamento de peso,o P90X conta com yoga, alongamentos,exercícios pliométricos,artes marcias e abdominais.Trata-se de um trabalho muscular pra todo o corpo. O segredo de tanto sucesso é o comprometimento da pessoa que compra o plano de treina...

Cientificamente a celulite é uma inflamação da célula que ocorre a nível do tecido subcutâneo, onde a micro circulação dos capilares (pequenos e finos vasos) no tecido adiposo encontra-se deficiente. Após muitas pesquisas ainda não foi descoberta a cura para a celulite, também não foi identificada a sua causa. Sabe-se que certos hormônios predispõem ao acúmulo de gordura. Depois da puberdade, o hormônio estrogênio direciona o corpo da mulher para que ele estoque gordura em função de uma futura gravidez. Normalmente, esse acúmulo de gordura aparece nas nádegas, coxas, quadris e abdômen (áreas que normalmente já costumam acumular gordura). Mas ela também pode aparecer embaixo dos braços, peito e até mesmo na nuca [fonte: AAD ]. Os fatores genéticos também contribuem determinando a maneira como o tecido conjuntivo e as gorduras se distribuem no corpo. Mas as áreas propensas à celulite também contêm folículos pilosos, vasos sanguíneos e músculos. A verdade é que os pesquisadores aind...

Post completamente atualizado em Outubro 2015!!!! A técnica de liberação miofascial no rolo  melhora seu equilíbrio e desempenho muscular, aumentando seu desempenho nas suas atividades físicas. BENEFÍCIOS  ↑ amplitude de movimento ↓ dores musculares e alivia stress articular ↓ Hipertonicidade Neuromuscular ↑ Extensibilidade musculotendinosa ↑ Eficiência Neuromuscular Mantém/melhora a funcionalidade muscular Corrige desequilíbrio muscular Hoje em dia, sabe-se que os músculos não precisam ser apenas fortes, mas flexíveis também. Independente de você ser um esportista, atleta de fim de semana, é muito importante ter a força e função muscular em todos os movimentos corporais.  Enquanto o alongamento irá melhorar o comprimento muscular, a  técnica  de   liberação miofascial no rolo  trabalha para ajustar o tônus muscular. QUANDO PODE SER UTILIZADA As técnicas tradicionais de alongamento simplesmente causam aumentos trans...