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Atualizado em Novembro 2015!! A entorse é um movimento violento, com estiramento ou ruptura de ligamentos de uma articulação. Em atletas, ocorre com maior frequência naqueles que praticam futebol, basquete e vôlei, correspondendo a cerca de 10% a 15% de todas as lesões do esporte. O mais comum tipo de entorse de tornozelo   é o lateral (parte de fora do tornozelo).  A estabilidade lateral do tornozelo é dada pelos ligamentos talo-fibular anterior, posterior e talo-calcâneo, associada ao terço distal da fíbula.  Uma vez que o tornozelo sofre uma flexão plantar numa intensidade além do normal dá-se a entorse, podendo haver lesão ou não dos ligamentos (ver classificação abaixo). Esse mecanismo está relacionado a irregularidade do chão, pobre mecânica dos músculos do tornozelo e ainda uso do tênis  inadequado para seu tipo de pé. CLASSIFICAÇÃO, SINAIS E SINTOMAS Estão relacionados com o grau de cometimento dos ligamentos da região do tornozelo. ...

Pessoal achei esses Alongamentos formulados no site da Stretching Inc. - Palmer Lake - Colorado nos Estados Unidos. Os exercícios são indicados para pessoas que passam muito tempo usando o computador ou muito tempo sentado no escritório, estudando. Faça os exercícios devagar e não precisa fazer todos de uma só vez, comece com 4-6 exercícios diários até completar todos os 16. Aproveitem! Para as mãos  Para a região cervical e braços Para as pernas

Segundo o Journal of Strength & Conditioning Research e o European Journal Sports Science  em artigos publicados em 2010 relacionando lesões no triatletismo  (veja referências) ,   praticamente toda lesão causada por corredores é devido ao desequilíbrio, fraqueza ou encurtamento muscular. Esses três fatores fazem com que a forma de correr seja menos eficiente e mais stressante para o músculo.  Na maioria dos casos, as lesões ocorrem na fase onde o peso do corpo é suportado unilateralmente (só por uma perna). Assim, quando a perna faz contato com o solo as forças são tão grandes para o sistema músculo esquelético que qualquer falha na técnica de correr (má posicionamento do calcanhar, desvio lateral ou mediano do tornozelo, compensação do quadril entre outras) são ampliados e podem resultar em lesões . Ao treinar, o atleta tem tendência a uma lesão por exarcebar esses movimentos e forças. Existem 2 categorias de lesões, as crônicas e as agudas. Lesões...