LESÕES MAIS COMUNS EM CORREDORES
Segundo o Journal of Strength & Conditioning Research e o European Journal Sports Science em artigos publicados em 2010 relacionando lesões no triatletismo (veja referências), praticamente toda lesão causada por corredores é devido ao desequilíbrio, fraqueza ou encurtamento muscular. Esses três fatores fazem com que a forma de correr seja menos eficiente e mais stressante para o músculo.
Na maioria dos casos, as lesões ocorrem na fase onde o peso do corpo é suportado unilateralmente (só por uma perna). Assim, quando a perna faz contato com o solo as forças são tão grandes para o sistema músculo esquelético que qualquer falha na técnica de correr (má posicionamento do calcanhar, desvio lateral ou mediano do tornozelo, compensação do quadril entre outras) são ampliados e podem resultar em lesões . Ao treinar, o atleta tem tendência a uma lesão por exarcebar esses movimentos e forças.
Existem 2 categorias de lesões, as crônicas e as agudas.
Lesões crõnicas são desenvolvidas com o tempo e são difíceis de tratar. Várias vezes o atleta está apto a treinar, porém as vezes o treino precisa ser menos puxado. Abaixo são exemplos de lesões comuns em corredores:
- Fascite plantar: é a dor no meio da sola do pé e é causada por um movimento exacerbado do pé ou panturrilha caso os músculos dessas regiões estejam encurtados ou muito tensos.
- Tibialgia: é a dor na canela, ou vulgarmente conhecido como 'canelite'. São resultados de uma falha mecânica do pé e agrava-se com excesso de treinamento ou tênis velhos.
- Condromalácea patelar: conhecido como 'joelho de corredor', é uma patologia crônica degenerativa primariamente causada pelo desequilíbrio muscular dos quadríceps (músculo anterior da coxa) e músculos da parte posterior da coxa e/ou associada a pronação dos pés.
- Sindrome do Trato Ílio Tibial (ITB): O ITB é uma fascia que vai do topo lateral do quadril até a parte lateral do joelho (em branco na figura ao lado). Essa fascia é muito importante para estabilizar o quadril e joelho. Quando o ITB se alarga fricciona sobre o osso, tornando a área inflamada e dolorida. A sindrome pode ser causada por inadequados aquecimentos e alongamentos, correr distâncias excessivas, aumentar o speed muito rápido ou a própria biomecânica do atleta.
Lesão aguda é mais sérias para corredores pois requer 100% descanso, porém são as mais rápidas de recuperar se tratadas com precisão por profissionais qualificados.
A lesão aguda mais comum é a fratura por stress que é causada por sobrecarga repetitiva no osso.
Seja cauteloso ao treinar para uma competição pois algumas lesões podem desencadear algo mais sério.
Até a próxima!
Referências:
1. Recovery following an Ironman triathlon: A case study
Authors: Kazunori Nosaka; Chris R. Abbiss; Greig Watson; Bradley Wall; Katushiko Suzuki; Paul Laursen
European Journal of Sport Science, May 2010, Volume 10, Issue 3 May 2010 , pages 159 - 165
2. Triathlon Event Distance Specialization: Training and Injury Effects
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