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Consiga uma postura bela, bem definida e costas mais fortes seguindo estes exercícios do Pilates quatro vezes por semana. Em somente um mês, você vai sentir a diferença. Livre-se destas dores nas costas para sempre! Alongamento do Gato (Cat Stretch)     Prepare-se para o alongamento do gato. Este exercício do Pilates é feito em quatro respirações. Inale pelo nariz para se preparar, direcionando o fôlego para a parte posterior das costelas e exalando profundamente pela boca.   Posicione-se de quatro no colchonete ou toalha. Coloque as mãos diretamente sob os ombros, e mantenha os braços ligeiramente flexionados. Coloque os joelhos diretamente abaixo das coxas. Puxe o ar para se preparar. Ao começar a soltar o ar, imagine-se puxando seu umbigo gentilmente em direção a coluna. Puxe seus músculos abdominais e curve a coluna para cima. Solte o ar , retornando a posição neutra sem perder o controle dos músculos abdominais.   Re...

Horas na frente do computador, bolsas pesadas, postura errada, filhos pequenos no colo. Seja qual for o motivo, todo mundo já sentiu ou vai sentir dor lombar . E isso não é apenas uma suposição, a informação é da Organização Mundial da Saúde (OMS), que afirma que todas as pessoas enfrentarão a dor ao menos uma vez na vida. Para combater o incômodo, na maioria dos casos o tratamento é feito com exercícios físicos. O Pilates é um dos exercícios apropriados para combater dores na coluna. A prática corrige a postura, realinhando a coluna e fortalecendo a musculatura abdominal e das costas. Para quem está sofrendo com as dores, o Vila Equilíbrio traz quatro exercícios de pilates desenvolvidos pela professora Cristina Abrami de São Paulo. Os exercícios podem ser feitos em casa para aliviar as dores nas costas com a theraband, faixa elástica que aparece nas imagens. Se não tiver a faixa, substitua por uma toalha dobrada no sentido do comprimento.  Confira Alongamento da m...

O tendão patelar se localiza logo abaixo da rótula do joelho e faz a ligação com   a perna com o osso chamado tíbia. A tendinite patelar, também conhecida como joelho de saltador é a inflamação deste tendão provocando dor. Os saltos são os maiores causadores nas lesões do joelho nos voleibolistas, sendo que a fase de impulsão é a que mais sobrecarrega a musculatura ao redor do joelho. Neste momento é que ocorrem a maioria das lesões das jogadoras, principalmente na cortada. A lesão do ligamento cruzado anterior no voleibol é comum no agachamento profundo do contramovimento do bloqueio ou da cortada. Ocorrendo com mais frequência na zona de ataque.   Prevenção Devido a repetição dos saltos há um desequilíbrio entre a musculatura, onde a musculatura anterior (quadríceps) fica mais forte do que a posterior (isquiotibiais), proporcionando risco de lesão no joelho.  Para reverter este fato recomenda-se um trabalho de compensação através de exercíc...