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Atualizado em Novembro 2015! Os melhores exercícios direcionados para o "core" ou "núcleo" podem surpreendê-lo. Para construir um  "núcleo" forte que você precisa ativar a musculatura dos seus quadris e cintura escapular. A maioria das pessoas pensa no "núcleo" como abdome tonificado (barriga tanquinho), mas a verdade é que os músculos abdominais são uma parte muito pequena do "núcleo". Sendo assim, os exercícios abdominais que estamos acostumados a fazer nas academias não são suficientes. Os músculos abdominais têm ação muito limitada e específica, e que os especialistas se referem como o "núcleo" na verdade consiste de diferentes músculos que estabilizam a coluna e a pélvis, e  todo o comprimento do tronco. Quando esses músculos se contraem, eles estabilizam a cintura pélvica, coluna vertebral e o ombro, criando uma base sólida de apoio. Quando isso acontece, somos capazes de gerar movimentos das extremidades (braco...

Eu tive dois novos pacientes nesta semana com dor lateral do joelho devido a um de um aumento de carga no treino, sendo que um deles era personal trainer. O diagnóstico de ambos foi síndrome de fricção do Trato Iliotibial. Essa lesão ocorre 1,2-12% dos corredores e também é comum em ciclistas. A banda ílio-tibial desce pela face lateral da coxa. É mais fibrosa do que um músculo e é formada por componentes a partir dos músculos Glúteo Máximo e Tensor da Fáscia Lata (TFL). Ela se insere na face lateral da parte superior tíbia.  O que ocorre é a fricção da banda iliotibial com o trato gerando uma  resposta inflamatória seguida de dor na parte lateral do joelho. A dor é muitas vezes pior em descidas íngrimes e tende a desaparecer quando o atleta pára de correr. A parte distal do Trato Iliotibial é geralmente doloroso ao toque e pode ser espessada em casos crônicos. Locais da dor em vermelho Tratamento Existem poucos estudos de...