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Bom, esse guia pode ser feito por homens e mulheres atletas que apresentam ou não problemas com incontinência urinária, e principalmente mulheres no período da gravidez. Também pode ser usado por àqueles que querem prevenir problemas futuros com perda de urina. Vamos lá: 1. Evite levantar peso além do seu limite Ao se exercitar, utilize pesos dentro de uma faixa que você consiga se exercitar sem sobrecarregar a coluna. Nunca levante pesos ​​que fazem você se esticar ou prender a respiração. Evite levantar pesos do nível do solo, se possível, levante a partir da altura da sua cintura. 2. Use os músculos do assoalho pélvico  Ative seus músculos do assoalho pélvico, veja como aqui , antes e durante exercícios de resistência. O objetivo é ativar o assoalho pélvico para trabalhar imediatamente quando você levantar / abaixar / empurrar ou puxar qualquer carga.  3. Exercite com uma boa postura Durante cada exercício, mantenha a curva normal da sua pa...

Atualizado em novembro 2015! Por acreditar que a respiração é o segredo para uma boa postura e para uma melhor performance na prática de atividade física, iniciei minha jornada profissional com Pós-graduação em Pneumofuncional, que abriu meus olhos para o mágico mundo da respiração e suas benfeitorias, como diminuição da ansiedade! Liberando a caixa torácica  Muitas vezes, por causa de nossa postura encurvada e a tensão diária, seja nos estudos ou no trabalho, limitamos a nossa capacidade de respirar completamente e intensamente, fechando assim as costelas na região anterior do tórax durante a inspiração (quando puxamos o ar para dentro dos pulmões) e piorando a nossa postura de uma forma geral. A forma correta seria a expansão da caixa torácica durante a inspiração, de modo que a cada expiração (quando soltamos o ar para fora dos pulmões) possamos ativar a poderosa fonte de força fornecido pelo assoalho pélvico, veja mais detalhes sobre esse exercício  aqui . Diafra...