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Tratamento A maioria dos pacientes com epicondilalgia lateral do cotovelo reage bem ao tratamento com fisioterapia. Fase aguda  O tratamento, no caso da lesão se encontrar numa fase aguda, tem como objetivo inicial diminuir a dor, através de: Descanso: Evite atividades que coloquem pressão sobre o cotovelo ou que exijam o esforço muscular mantido dos músculos extensores do punho.  Gelo: Aplique uma compressa de gelo na área lesada, colocando uma toalha fina entre o gelo e a pele. Use o gelo por 20 minutos e depois espere pelo menos 2 horas antes de reaplicar.  Compressão: poderá utilizar uma cotoveleira compressiva específica para reduzir o inchaço e proteger o músculo e tendão de novas agressões em repouso Repetir esse ciclo por 3 ou 4 dias ou até que a dor desapareça. Os exercícios de alongamento e força só poderão ser realizados após total desaparecimento da dor, com intensidade baixa no primeiro mês, e progressão gradativa. Nesta primeir...

Pensando em praticar algum exercício e está em dúvida? Que tal a corrida?! Mas uma dúvida que todo corredor tem no início da prática esportiva é o tipo exato da sua pisada. Pensando nisso selecionamos os três tipos de pisadas e qual a forma para descobrir a sua pisada. A maior parte dos corredores possui pronação (50%), depois temos os de pisada neutra (45%) e apenas 5% apresentam supinação. E por que saber o seu tipo de pisada? Para poder comprar um calçado específico e ter menos riscos de lesão. Uma alteração na pisada pode levar a lesões na articulações e dores na coluna lombar além de desvios na coluna. Para descobrir seu tipo de pisada existem os testes caseiros, que não são precisos (para isso o ideal é procurar orientação médica), mas são interessantes. Confira abaixo o teste do pé molhado e faça você mesmo em casa.  Gostou? Clique aqui e marque sua avaliação!