Pilates

Pilates pode ajudá-lo na prevenção e recuperação de uma lesão e ainda no desempenho do seu treinamento seja ele na academia ou praticando esportes.

O que é Pilates

É um método de exercícios designado para alongar, fortalecer e aperfeiçoar o equilíbrio do corpo. Baseado na anatomia muscular e esquelética, o professor de Pilates pode criar um programa específico para cada paciente. 

As classes podem focar em específica área a ser trabalhada enquanto usa exercícios para integrar todo o corpo para reeducar e aperfeiçoar a condição músculo-esquelética.

"Atividade física é o primeiro requisito para a felicidade. Atingí-la é imperativo para ter o domínio do seu corpo. Se com 30 anos você é encurtado e fora de forma, você é velho. Se aos 60 você tem flexibilidade e é forte, então você é jovem" Joseph Pilates 

Benefícios do Pilates 

• Desenvolver o 'core' (que se traduz centro de força)- abdominais planos e uma coluna lombar forte O controle do 'core' é realizado através da integração do tronco, pelve e escápulas.

• Exercícios convencionais tendem a fortalecer a musculatura mas não favorece a flexibilidade mantendo o músculo em encurtamento, facilitando lesões musculares. Enquanto que o Pilates alonga e fortalece, melhorando a elasticidade muscular e mobilidade articular. Um corpo com força equilibrada e flexibilidade é menos provável de ser lesionado.

• Muitos dos exercícios são realizados em posições deitada ou sentada, e a maioria são de baixo impacto e, parcialmente, a sustentação de peso. Pilates é tão seguro que é utilizado em instalações de fisioterapia para reabilitação de lesões. 

Dez motivos para praticar Pilates

1. Melhora a postura

Sua coluna suporta seu peso corporal e permite que se mova com facilidade e conforto. Mas se na prática você passa horas em frente da televisão ou no computador, você perde a curvatura natural da coluna, resultando em dores lombares e uma postura com ombros caídos. 

O Pilates ajuda a re-alinhar a coluna e com isso manter uma melhor postura.

2. Alivia dores lombares

Como explicado acima, a dor lombar está conectada com a má postura. Re-alinhando a coluna você estará melhorando também sua postura e eliminando as dores na coluna.

3. Uma boa noite de sono

Pergunte a qualquer um três coisas essências na vida e vai ouvir: água, ar e comida. Algumas dirão o sono. Dez milhões de pílulas para dormir são prescritas por ano só na Inglaterra. Imagine o tanto de gente que sofre com o mal da insônia!! 

Pilates ajuda a alongar a musculatura, aliviar tensões e dores musculares e isso pode ajudar numa estimulação natural do sono.

4. Relaxa e alivia tensões 

Pilates é uma forma suave de exercício que, literalmente, se adequa o seu corpo. E quanto melhor você entender o seu corpo e como ele funciona, mais fácil será para você para liberar a tensão, relaxar e combate o stress e tensões da vida moderna.

5. Ajuda na prevenção de incontinência urinária 

A incontinência de esforço é a forma mais comum de incontinência e afeta mais de três milhões de pessoas. Uma causa comum deste tipo de incontinência nas mulheres é a gravidez, quando os músculos do assoalho pélvico pode ser enfraquecido, e quando ficamos velho esses músculos podem enfraquecer muito. Pilates vai ajudá-lo a fortalecer os músculos do assoalho pélvico.

6. Aumenta sua força e produção de estamina

Pilates ajuda a aumentar a sua força e resistência sem adicionar volume indesejado ao músculo porque foca no desenvolvimento do 'core'- músculos localizados em suas regiões abdominal e pélvica, bem como em suas costas. Por tonificar e alongar estes músculos, e corrigindo sua postura, sua força e resistência melhoraram naturalmente.

7. Previne osteoporose

Uma em cada duas mulheres e um a cada cinco homens acima de 50 anos no Reino Unido vai quebrar um osso, principalmente por causa de uma doença óssea chamada osteoporose. 

A osteoporose afeta três milhões de pessoas no Reino Unido a cada ano. Os ossos (e particularmente os da coluna, punho e quadril) tornam-se fino e frágil sendo suscetível a fraturas. Ao promover a boa postura e equilíbrio, o Pilates pode ajudar a evitar que se torne uma dessas pessoas.

8. Melhora o equilíbrio e sua coordenação 

E melhor equilíbrio e coordenação significa menos lesões - daí Pilates está crescendo em popularidade entre os atletas profissionais - a partir de dançarinos para jogadores de rugby. 

9.Ajuda na recuperação após lesão e evita lesões recorrentes 

Devido à sua natureza de baixo impacto, Pilates é amplamente reconhecido como sendo benéfico para pessoas que estão se recuperando de certos tipos de lesões, incluindo sd do chicote (lesão no pescoço após acidente de carro) e uma vasta gama de lesões desportivas mesmo na fase aguda.

10. Sem dores

Pilates é uma forma gentil e não-aeróbio de exercício que vai tonificar e fortalecer os músculos e transformar a má postura sem forçar as articulações ou o coração.

Até mais!