GUIA PARA ENTORSE DE TORNOZELO- DIA 2

Post completamente atualizado em Outubro 2015!!!!

Bem vindo a segunda parte do nosso Guia para entorse de tornozelo.

Veja

GUIA PARA ENTORSE DE TORNOZELO EM ATLETAS
GUIA PARA ENTORSE DE TORNOZELO- DIA 1

GUIA PARA ENTORSE DE TORNOZELO- DIA 3

GUIA PARA ENTORSE DE TORNOZELO- DIA 4

GUIA PARA ENTORSE DE TORNOZELO- DIA 5

Na lição de hoje, você irá aprender o que fazer nas primeiras 48-72 horas depois da lesão. Você também irá aprender por que a entorse de tornozelo tem um alto índice de reincidência e o que fazer para diminuir essa chance.

Primeiro vamos dar uma olhada de como os ligamentos se cicatrizam depois de uma lesão.

Quando você torce o tornozelo o processo de reparo é imediato. Seu corpo produz colágeno, formado por tecido conjuntivo, para reconstruir o ligamento lesionado. Essa nova malha é facilmente quebrável quando fabricado em excesso.

Tecido pós lesão/ tecido sadio

Quando o tecido conjuntivo se forma ao redor da lesão(a esquerda da figura), nunca é tão forte quanto o ligamento que antes existia ( a direita da figura) porque cresce de forma desordenada e contrária ao sentido do ligamento.

O tecido também tem a tendência de contrair e deformar as estruturas ao seu redor. Sendo assim, não só a força do tecido diminui mas também sua flexibilidade.

Como prevenir a formação excessiva do tecido conjuntivo

Mantenha-se ativo!

Quando digo isso não me entendam mal. Não se trata de sair pulando ou correndo, mas sim procurar um fisioterapeuta esportivo que insira exercícios direcionados a sua prática esportiva . O edema local irá se dissolver depois das 48-72 horas e á partir daí deve-se começar atividades com prudência.

Atividades assistidas pelo seu Fisioterapeuta desportivo irá ativar seu sistema linfático. É provado que na fase inicial o exercício á a melhor forma de ativá-lo.

Vale lembrar: NUNCA, NUNCA FACA UM EXERCÍCIO QUE CAUSE DOR NO LOCAL DA LESÃO.

Você pode sentir um desconforto inicial mas nunca dor ao fazer os exercícios. 

Evite "overuse"! Isso significa exacerbar nos exercícios ou atividades. Saiba seus limites e lembre-se que ainda esta na fase de recuperação.

Como remover o excesso de tecido conjuntivo formado

Você precisará começar 2 tratamentos imprescindíveis

1. Ultrasom(US) ou Laser : primeiramente para ativar a circulação e assim aumentar a quantidade de oxigênio/nutrientes para o local da lesão. 

Ligamentos recebem pouca circulação quando comparados aos músculos por exemplo. Por isso é tão importante aumentar a circulação em direção aos ligamentos lesionados, isso fará com que o ligamento receba oxigênio/nutrientes necessários para uma rapida reabilitação.

Deve ser aplicado exclusivamente por um fisioterapeuta.

Particularmente, prefiro tratar com o laser que tem um efeito mais rápido pois penetra nas profundamente na derme(mais profundo) enquanto que o US tem um efeito a nível de derme. Veja abaixo a comparação dos dois tratamentos.

A imagem a esquerda da Figura mostra o efeito do US e a direita do Laser. A cor azul representa a derme e a rosa e epiderme. 

2. Massagem ou drenagem linfática

Para remover o tecido conjutivo formado ao redor da lesão é muito importante massagear a área. Observe que US e o calor ajudarão na área lesionada mas não removerá as toxinas do local. Só a massagem é capaz de fazer isso. Para ser mais especifica a drenagem linfática seria a mais indicada.

Inicialmente, massageia a área levemente e gradualmnte aumente a pressão aplicada. Concentre-se na direção aplicada ,que deve ser no sentido oposto aos dedos do pé. Use seus dedos da mão!! para tentar massagear o mais profundo possível.

Pra ter uma noção veja o vídeo abaixo

Alguns lembretes importantes

Beba bastante água durante o processo de reabilitação, isso ajudara a retirar as toxinas do seu corpo e principalmente da área lesionada.

Para obter um resultado ainda mais efetivo, use óleo/creme de ARNICA nas massagens. Ela atua no tratamento do tecido conjutivo aumentando a circulação local e facilita o fluxo sanguíneo.

Até breve!