Fasceíte plantar : Como saber se você tem.
Post completamente atualizado em Outubro 2015!!!!
Fasceíte ou fascite plantar é a inflamação da fáscia plantar, uma bainha fibrosa que executa a maior parte do comprimento da sola do pé.
Fatores que podem aumentar o risco de fasceíte plantar
- Obesidade
- Andar descalço
- Sedentarismo
- Exercícios aeróbicos de alto impacto
- Exercícios de treinamento rigoroso
- Exercícios realizados de forma errada
- Correr em superfície muito rígida
- Uso de tênis sem amortecedor
Fatores que podem aumentar o processo de inflamação da fasceíte plantar (aquele atleta que já teve ou tem fasceíte plantar):
Como saber se você tem
Fasceíte plantar é causada por trauma repetido ou pela pressão crônica colocado sobre a fáscia plantar. Nos dois casos há sobrecarga na fascia plantar, o que pode constantemente irritar os nervos que transportam sinais de dor, resultando em dor severa e intensa ou queimação no calcanhar.
Geralmente afeta de forma unilateral. Sintomas bilaterais são mais provavelmente causada por artrite sistêmica.
A dor é geralmente sentida na área do arco ou na parte inferior do osso do calcanhar e pode se estender para os dedos dos pés. A dor é mais severa com os primeiros passos depois de um longo período sem colocar o pé em contato com o solo. A dor matinal, logo após colocar o pé no chão é uma queixa principal dos atletas com fascite plantar.
A dor diminui com o passar do dia, mas se o atleta ficar por muito tempo em pé ou exercer uma pressão manual no local pode intensificar a dor.
Caso a dor seja insuportável, o andar desclaço pode ser intolerável.Em casos avançados, a dor pode irradiar e é comum a sensação de formigamento.
O teste mais importante é o de mover passivamente os dedos do pé na direção pra cima (em direção ao corpo), se provocar dor no calcanhar, o atleta apresenta um quadro de fasceíte plantar.
Tratamento
O tratamento ideal e mais eficaz para aliviar a inflamação e consequentemente a dor é a massagem da fáscia.
A massagem normalmente envolve a aplicação de compressão, tensão rolamento da pele em várias direções.
Mas a questão é ONDE aplicar a massagem?
Caso seu quadro seja agudo e sem dor excessiva, você pode seguir os passos da auto-massagem abaixo:
Existem três principais músculos que contribuem para as dores parte inferior do pé.
Tibial posterior baseia-se na parte inferior do pé, especificamente no arco. Observe na figura que o centro da parte inferior da perna se conecta diretamente no arco do pé.
Sóleo, que é um pouco acima do tibial posterior
Gastrocnêmio ou paturrilha
Existem outros músculos dentro da parte inferior da perna que se conectam na parte inferior do pé, porém são mais complicados de massagear e é necessário um profissional especializado.
Depois de massagear todo o músculo, gire seu pé em círculos devagar á medida que você massagei a mesma a panturrilha.
Note que o polegar é colocado no interior do músculo, e não sobre o osso.
Você pode terminar com a massagem nos pés com uso de bolinhas ou garrafa de água congelada.
Alongamentos
Além dos alongamentos convencionais para membros inferiores (procure o post sobre alongamentos aqui),você pode fazer o alongamento dos dedos, como na figura ao lado.
Pode fazer ainda o alongamento do meio do pé em direção ao calcanhar
Pode ainda ser feita a aplicção de taping caso o atleta vá competir com quadro de dor
Veja o vídeo em inglês de uma atleta aplicando o auto taping (só seguir o que a atleta faz):
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