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Dando continuidade ao poster anterior, vamos falar sobre a reabilitação da   distensão muscular. O tratamento consiste em 2 partes, alongamento e fortalecimento: Parte I: Alongamento Certifique-se que você não sinta dor enquanto você está fazendo o alongamento. Você pode começar suavemente a alongar a panturrilha usando uma toalha. Alongamento com a toalha :  Sente-se sobre uma superfície dura com uma perna esticada na frente de você. Passe a toalha em torno de seus dedos do pé e puxe a toalha em direção ao seu corpo, mantendo os joelhos estendidos.  Segure esta posição por 15 a 30 segundos e relaxe. Repita 3 vezes. Quando esse alongamento estiver fácil, passe para o alongamento seguinte. Alongamento da panturrilha em pé:  De frente para uma parede, colocar as mãos contra a parede à altura dos olhos. Mantenha uma perna para trás esticada, com o calcanhar no chão, e a outra perna para a frente, com joelho dobrado.  ...

Os estiramentos musculares figuram entre as lesões mais comuns registradas nos membros inferiores no esporte e resultam em tempo de afastamento significativo dos treinamentos, além de dor, limitação funcional e redução do rendimento esportivo. A distensão é uma lesão na qual fibras musculares ou tendões são estirados ou rompidos; no caso da panturrilha, a lesão é nos músculos e tendões atrás da perna, abaixo do joelho. Na panturrilha, os músculos gastrocnêmios medial e lateral, seguidos pelo sóleo são os mais envolvidos. Estes músculos realizam movimentos combinados de flexão do tornozelo, contribuem para o movimento de flexão do joelho e realizam a frenagem da extensão do tornozelo durante a corrida (contração excêntrica). A localização anatômica mais comum dos estiramentos musculares é a transição músculo-tendão do gastrocnêmio medial. O estiramento p ode ocorrer durante alguma atividade física, que exija imenso esforço de flexão plantar dos tornozelos e pés. Pode aconte...

A fasciíte plantar, como o próprio nome diz, é uma inflamação na fáscia plantar, uma faixa que reveste o músculo flexor curto dos dedos e se localiza na planta do pé. Esta é constituída por tecido fibroso, sendo completamente inelástica. Ela é de origem traumática, responsável por dar tensão e manter a arcada óssea do pé est ável. A sua dor é freqüentemente confundida como sendo do esporão calcâneo. Mas o esporão do calcâneo faz parte do quadro da fasciíte plantar e se caracteriza por um crescimento ósseo no calcâneo. É importante salientar que o esporão não ocorre na fáscia plantar e sim na musculatura flexora anterior dos dedos à qual é adjacente a fáscia. Este é um dos problemas mais comuns nos pés dos corredores, sendo as principais causas: retração do tendão calcâneo, pés cavo, entre outros. Causas sobrecarga de treinamentos encurtamento da musculatura posterior da perna atletas com pé cavo e pé plano Primeiros sinais e sintomas dor local dor piora após corrida ...