Alongamentos e fortalecimento para punho

Alongamentos para o punho

  • Estique o braço para frente, faça primeiro com a palma de mão para cima com dedos indicando para o chão e em seguida com a palma da mão e dedos para cima. Com a outra mão, puxe o punho e dedos na sua direção.

Mantenha por 8 segundos, repetindo 3x. Repita com o outro braço.


  • Una as palmas das mãos na altura do peito estendendo o punho. Faça esse exercício abaixando as mãos e separando as palmas sem separar os dedos. 


Fortalecimento para o punho
  • Coloque as mãos abertas contra a parede e pernas bem afastadas da parede. Jogue a força nos braço e faça uma flexão de tronco. Faça 3 séries de 8 repetições.
  • Sentado, antebraços apoiados, segure o halter(comece com meio kg) com a palma da mão para cima. 



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