5 exercícios para fazer em casa - Parte 2

Olá. Vamos dar continuidade ao nosso post anterior, segue a parte 2 dos exercícios que podemos fazer em casa para manter a flexibilidade e bem estar.

Cada exercício pode ser feito de 10 a 30 vezes.

Aquecimento

Partindo do mesmo princípio do post anterior, é necessário o aquecimento antes de iniciar qualquer atividade física.

6º Exercício: Prancha estrela lateral

Comece deitando de lado. Um pé deve estar sobre o outro para manter seu equilíbrio. O braço de apoio deve estar dobrado para descansar o seu peso em seu antebraço e outro braço descansando em sua cintura. Certifique-se de que seu corpo esteja corretamente alinhado.

levante lentamente o quadril em um movimento para cima, usando rigorosamente o abdômen  Você deve estar descansando em seu antebraço, mas controlando o seu equilíbrio e mantendo seu abdômen contraído.

Mantenha essa posição por 30 segundos. Caso ache simples demais, siga com a variação abaixo:

Solte o braço apoiado e aponte-o para o teto. Ao mesmo tempo, você vai levantar a perna de cima em direção ao teto, formando uma estrela. Lentamente volte com a perna e o braço para baixo e retorne à posição inicial.

7º Exercício: Pose de gênio

Comece este exercício ajoelhado. Seu tronco deve estar reto e os braços cruzados na sua frente.

Inspire e incline ligeiramente para trás, mantendo os braços cruzados na sua frente.

Mantenha a posição por 8-10 segundos e retorne à posição inicial.

8º Exercício: Abdominal cruzado

Comece este exercício na posição inicial de abdominal. Os braços devem estar dobrados e as mãos apoiadas atrás das orelhas. Traga os joelhos em direção ao seu peito e cruze as pernas na altura dos tornozelos.

Expire e traga sua cabeça em direção aos seus joelhos e mantenha os cotovelos para fora. Certifique-se de contrair o abdômen.

Segure por dois segundos e inspire de volta para a posição inicial, assim completando uma repetição.

9º Exercício: Alongamento das costas

Comece este exercício deitado de bruços sobre uma esteira. As pernas devem ser retas, com os pés juntos, braços levemente dobrados na sua frente e a cabeça descansando sobre o tapete.

Inspire e levante a cabeça fora do chão empurrando seu peito e os braços para fora com as palmas das mãos ainda sobre o tapete. Mantenha por 3-5 segundos e retorne à posição inicial.

10º Exercício: Alongamento da parte posterior do quadril

Inicie esse alongamento deitando de costas com joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Cruze a perna esquerda sobre a direita para que o exterior do seu tornozelo esquerdo apoie na parte superior de seu joelho direito.

Segure sua perna direita com ambas as mãos, inspire e puxe-a para si. Mantenha por 3-5 segundos e solte.

Até a próxima!