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Pilates pode ajudá-lo na prevenção e recuperação de uma lesão e ainda no desempenho do seu treinamento seja ele na academia ou praticando esportes. O que é Pilates É um método de exercícios designado para alongar, fortalecer e aperfeiçoar o equilíbrio do corpo. Baseado na anatomia muscular e esquelética, o professor de Pilates pode criar um programa específico para cada paciente.  As classes podem focar em específica área a ser trabalhada enquanto usa exercícios para integrar todo o corpo para reeducar e aperfeiçoar a condição músculo-esquelética. "Atividade física é o primeiro requisito para a felicidade. Atingí-la é imperativo para ter o domínio do seu corpo. Se com 30 anos você é encurtado e fora de forma, você é velho. Se aos 60 você tem flexibilidade e é forte, então você é jovem" Joseph Pilates  Benefícios do Pilates  Desenvolver o 'core' (que se traduz centro de força)- abdominais planos e uma coluna lombar forte O controle do ...

Experts elegem os exercícios mais eficientes Já passou pela sua cabeça que você pode não estar fazendo os melhores movimentos para turbinar as curvas? Foi exatamente pensando nisso que BOA FORMA decidiu ouvir vários profissionais de educação física durante a 19ª edição da Fitness Brasil, a convenção mais importante do setor no país. Foram eles que elegeram os top 5, os exercícios mais eficientes de todos os tempos para modelar as partes do corpo que a gente mais quer: bumbum, barriga, tríceps, parte interna das coxas e culote. A receita está nas suas mãos. Não perca tempo! Monte o seu programa Dá para elaborar uma aula com todos os exercícios ou apostar no que mais precisa. O importante é não repetir em dias seguidos, porque a musculatura tem que descansar. E não esqueça: para secar a gordura que pode encobrir os músculos, faça uma atividade aeróbica (uma hora, quatro vezes por semana) e não exagere na comida. Os movimentos são eficientes se feitos só com o peso do próprio corpo. Quan...

Aprendi que não posso exigir o amor de ninguém. Posso apenas dar boas razões para que gostem de mim. E ter paciência para que a vida faça o resto. William Shakespeare

Post completamente atualizado em Outubro 2015!!!! Uau!! POst publicado há 5 anos e totalmente atual!! fantástico!  As Universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com 20 Conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual. São eles: 01- Um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C. O futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão. 02- Salpicar canela no café. A canela mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue. 03- Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral. O pão integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.  04- Mastigar os vegetais por mais tempo. Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm. 05- Comer ch...

É muito importante você incluir alguns alongamentos antes de iniciar sua corrida. Se feito corretamente, alongamentos ajudam a melhorar sua flexibilidade e diminuir o risco de lesões enquanto corre. Aqui vamos mostrar 5 alongamentos para serem feitos antes de correr. Note que alongamentos não são considerados como aquecimento! Há uma idéia errada de que os alongamentos substituem o aquecimento e vice-versa. AQUECIMENTO, literalmente, significa aumentar a temperatura corporal. Isso sugere que antes de você começar seus alongamentos e correr, faça um aquecimento geral de 10-15 min que também ajudará na prevenção de lesões no “músculo frio”. 1. ISQUIOS TIBIAIS Inicie o alongamento em pé. Você pode variar esse alongamento usando um banquinho ou uma calçada apoiando a perna em alongamento. Alongue por 30 segundos e repita 2-3x em cada perna.  Caso você seja mais alongada(o) pode tentar um mais avançado. Em pé, com as pernas esticadas, tente tocar um pé da cada vez c...

Post completamente atualizado em Outubro 2015!!!! Dores, inchaços, formigamentos são sintomas que nosso corpo apresenta quando está tentando dizer que há algo errado. Você escuta o alarme de incêndio da sua casa, mas não consegue detectar exatamente de onde está vindo. O barulho que produzido é alto, agudo e irritante mas serve como um importante instrumento-detecta que há algum lugar da sua casa pegando fogo! Da mesma maneira, dores e sintomas são formas com a qual seu corpo alertar você que há algum problema. Quando os sintomas são desconfortáveis, inconvenientes, debilitante e doloroso eles são, literalmente, um aviso que seu corpo usa como sinal de alerta, mostrando que há algo errado em algum lugar ,ou potencialmente uma lesão mais importante. Infelizmente, o sistema de saúde que predomina em nossa sociedade é predominantemente baseada em duas maneiras de intervenção: medicamentos e cirurgia. Enquanto a cirurgia resolve o problema, ou pelo menos remov...

Trata-se de um treinamento físico que promete resultados surpreendentes em 90 dias!!!Isso mesmo, já imaginou ficar com aquele corpo sarado em 2 meses??!! Direcionado a todo tipo de público,áqueles que querem perder a gordurinha extra, para os que querem trabalhar com ganho de massa muscular ou ainda manter o condicionamento físico. Segundo o criador do método, Tony Horton, a base fisiológica está em “confundir a musculatura” a ser trabalhada, acelerando assim os resultados desejáveis. Baseado numa mudança constante dos treinamentos seu corpo nunca cai na rotina,atingindo a zona de treinamento ou cardiorespiratório facilmente.Contrário á maioria, o P90X trabalha a mesma musculatura até a exaustão! Mas não pense que é um trabalho fácil,além do levantamento de peso,o P90X conta com yoga, alongamentos,exercícios pliométricos,artes marcias e abdominais.Trata-se de um trabalho muscular pra todo o corpo. O segredo de tanto sucesso é o comprometimento da pessoa que compra o plano de treina...

Cientificamente a celulite é uma inflamação da célula que ocorre a nível do tecido subcutâneo, onde a micro circulação dos capilares (pequenos e finos vasos) no tecido adiposo encontra-se deficiente. Após muitas pesquisas ainda não foi descoberta a cura para a celulite, também não foi identificada a sua causa. Sabe-se que certos hormônios predispõem ao acúmulo de gordura. Depois da puberdade, o hormônio estrogênio direciona o corpo da mulher para que ele estoque gordura em função de uma futura gravidez. Normalmente, esse acúmulo de gordura aparece nas nádegas, coxas, quadris e abdômen (áreas que normalmente já costumam acumular gordura). Mas ela também pode aparecer embaixo dos braços, peito e até mesmo na nuca [fonte: AAD ]. Os fatores genéticos também contribuem determinando a maneira como o tecido conjuntivo e as gorduras se distribuem no corpo. Mas as áreas propensas à celulite também contêm folículos pilosos, vasos sanguíneos e músculos. A verdade é que os pesquisadores aind...

Post completamente atualizado em Outubro 2015!!!! A técnica de liberação miofascial no rolo  melhora seu equilíbrio e desempenho muscular, aumentando seu desempenho nas suas atividades físicas. BENEFÍCIOS  ↑ amplitude de movimento ↓ dores musculares e alivia stress articular ↓ Hipertonicidade Neuromuscular ↑ Extensibilidade musculotendinosa ↑ Eficiência Neuromuscular Mantém/melhora a funcionalidade muscular Corrige desequilíbrio muscular Hoje em dia, sabe-se que os músculos não precisam ser apenas fortes, mas flexíveis também. Independente de você ser um esportista, atleta de fim de semana, é muito importante ter a força e função muscular em todos os movimentos corporais.  Enquanto o alongamento irá melhorar o comprimento muscular, a  técnica  de   liberação miofascial no rolo  trabalha para ajustar o tônus muscular. QUANDO PODE SER UTILIZADA As técnicas tradicionais de alongamento simplesmente causam aumentos trans...