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As mudanças que ocorrem na gestação não são apenas hormonais e emocionais, à medida que avança, as alterações em músculos, articulações e coluna vertebral também progridem, prejudicando dessa forma a postura, que também sofre pelo aumento de peso. Além do estrogênio e da progesterona, outro hormônio, chamado relaxina também se eleva. A relaxina proporciona maior mobilidade aos ligamentos, promovendo a instabilidade das articulações. As articulações que conectam os ossos da pelve tornam-se mais frouxas e alongadas, preparando-se para o parto. O Pilates realizado durante a gravidez, previne o mau alinhamento da pelve, onde é comum ocorrer problemas de pinçamento do nervo ciático pela instabilidade da articulação sacro-ilíaca, além de trabalhar a região pélvica, muito afetada durante a gestação, fortalece também glúteos e abdomem, dando maior sustentação para coluna, aliviando dores lombares, melhorando a i...

A maior parte deste distúrbio doloroso não é tratada por especialistas como reumatologistas, ortopedistas e apenas em 15% dos casos os diagnósticos estão corretos. O que acontece geralmente é a auto-medicação ou o que é pior uso de medicamentos sem comprovação científica, que pode ter como principal consequência o mascaramento de alguma doença mais grave. Dor na parte posterior do calcanhar Bursite retrocalcânea – A bursa retrocalcânea causa dor na parte posterior do calcanhar com dor à palpação anteriormente ao tendão do calcâneo e à dorsiflexão do tornozelo. Pode ser decorrente de doença reumatóide, espondilite anquilosante, artropatias reativas, gota ou trauma local. A bursite retrocalcânea também é conhecida como esporão do calcâneo. Dor abaixo do calcanhar Fasciíte plantar (síndrome da dor subcalcaneal) – Mais comum em indivíduos entre 40 e 60 anos, pode iniciar de forma insidiosa ou agudamente após trauma local ou uso excessivo do calcanhar (atl...

A canelite é responsável por 60% das dores nas pernas de corredores.   Popularmente chamada de canelite, a síndrome de estresse do medial tibial costuma ser um tormento para muitos corredores iniciantes - e, em alguns casos, também para os mais experientes.  É um processo inflamatório que ocorre na membrana que envolve o osso da canela - a tíbia -, a lesão pode ter relação com vários fatores: excesso de atividade, corrida em superfícies duras (asfalto, por exemplo), uso de calçados com sistema de amortecimento inadequado, entre outros problemas ligados a impacto. A CANELITE:   Tratamento A canelite tem que ser olhada com um cuidado especial, já que pode desenvolver problemas mais sérios. Além do habitual incômodo na região logo acima ao tornozelo durante a prática da atividade física, a canelite pode causar uma fratura por stress num estágio mais avançado, garante o ortopedista Ricardo Cury, presidente da Sociedade Brasileira de...

Consiga uma postura bela, bem definida e costas mais fortes seguindo estes exercícios do Pilates quatro vezes por semana. Em somente um mês, você vai sentir a diferença. Livre-se destas dores nas costas para sempre! Alongamento do Gato (Cat Stretch)     Prepare-se para o alongamento do gato. Este exercício do Pilates é feito em quatro respirações. Inale pelo nariz para se preparar, direcionando o fôlego para a parte posterior das costelas e exalando profundamente pela boca.   Posicione-se de quatro no colchonete ou toalha. Coloque as mãos diretamente sob os ombros, e mantenha os braços ligeiramente flexionados. Coloque os joelhos diretamente abaixo das coxas. Puxe o ar para se preparar. Ao começar a soltar o ar, imagine-se puxando seu umbigo gentilmente em direção a coluna. Puxe seus músculos abdominais e curve a coluna para cima. Solte o ar , retornando a posição neutra sem perder o controle dos músculos abdominais.   Re...

Horas na frente do computador, bolsas pesadas, postura errada, filhos pequenos no colo. Seja qual for o motivo, todo mundo já sentiu ou vai sentir dor lombar . E isso não é apenas uma suposição, a informação é da Organização Mundial da Saúde (OMS), que afirma que todas as pessoas enfrentarão a dor ao menos uma vez na vida. Para combater o incômodo, na maioria dos casos o tratamento é feito com exercícios físicos. O Pilates é um dos exercícios apropriados para combater dores na coluna. A prática corrige a postura, realinhando a coluna e fortalecendo a musculatura abdominal e das costas. Para quem está sofrendo com as dores, o Vila Equilíbrio traz quatro exercícios de pilates desenvolvidos pela professora Cristina Abrami de São Paulo. Os exercícios podem ser feitos em casa para aliviar as dores nas costas com a theraband, faixa elástica que aparece nas imagens. Se não tiver a faixa, substitua por uma toalha dobrada no sentido do comprimento.  Confira Alongamento da m...

O tendão patelar se localiza logo abaixo da rótula do joelho e faz a ligação com   a perna com o osso chamado tíbia. A tendinite patelar, também conhecida como joelho de saltador é a inflamação deste tendão provocando dor. Os saltos são os maiores causadores nas lesões do joelho nos voleibolistas, sendo que a fase de impulsão é a que mais sobrecarrega a musculatura ao redor do joelho. Neste momento é que ocorrem a maioria das lesões das jogadoras, principalmente na cortada. A lesão do ligamento cruzado anterior no voleibol é comum no agachamento profundo do contramovimento do bloqueio ou da cortada. Ocorrendo com mais frequência na zona de ataque.   Prevenção Devido a repetição dos saltos há um desequilíbrio entre a musculatura, onde a musculatura anterior (quadríceps) fica mais forte do que a posterior (isquiotibiais), proporcionando risco de lesão no joelho.  Para reverter este fato recomenda-se um trabalho de compensação através de exercíc...

Post completamente atualizado em Novembro 2015!!!! Para quem acompanhou o primeiro post, viu as lesões mais comuns no voleibol porém é claro, que existem outras possíveis lesões associadas, as quais você pode procurar nos outros posts desse blog. Aqui falaremos da prevenção e do tratamento das lesões citadas no primeiro post. Bursite do ombro  Bursite do ombro é caracterizada por uma inflamação na articulação do ombro, especificamente na bursa (sacos cheios de fluido que atua como uma almofada ou amortecedor entre os tendões do osso e pele). Mudanças graduais da postura causam o desalinhamento da articulação do ombro, levado ao desgaste sobre os tendões e apertando a bursa entre as estruturas ósseas. Esta inflamação causa desgaste, inchaço e dor que pode levar à perda de movimento e fraqueza. Causas Movimentos repetitivos, especialmente aqueles acima da cabeça Lesão traumática, como uma queda Luxação do ombro (quando ombro sai do lugar) Artr...

Atualizado em Novembro 2015! Lesões mais comuns no voleibol O voleibol envolve movimentos repetitivos de sobrecarga, como saque e o bloqueio, sendo assim os jogadores estão propensos a lesões por sobrecarga do ombro, joelho e tornozelo. Além disso, os jogadores de vôlei são particularmente suscetíveis a lesões nos dedos. Lesões por sobrecarga ocorrem ao longo do tempo devido à pressão sobre os músculos, articulações e tecidos moles, sem tempo adequado para a cura. Eles começam como uma dor pequena, irritante, e pode agravar se não forem tratadas precocemente e corretamente. Aqui vamos falar das lesões comuns de voleibol que se enquadram nessa categoria que seriam: Bursite do ombro Bursite do ombro ocorre quando há inflamação do saco cheio de fluido chamado bursa que se situa entre um tendão e pele, ou entre um tendão e osso. Se os músculos e tendões do manguito rotador ou a bursa do ombro são feridos, eles se tornam inflamados e inchados. Assim, este inc...