Segredos para uma boa caminhada

Manter a saúde em dia é mais fácil do que muita gente pensa. Uma simples caminhada de 15 minutos por dia pode proporcionar benefícios incalculáveis ao bem-estar físico e psicológico. O exercício de caminhada não significa simplesmente sair andando por aí. 

A prática de caminhar tem regras básicas que devem ser observadas para que os benefícios cardiovasculares sejam alcançados. A frequência mínima é de três vezes por semana. Deve-se escolher locais pouco poluídos e os melhores horários são antes das 10 horas e depois das 17 horas para se evitar os efeitos indesejáveis dos raios solares mais fortes; Use roupas folgadas, confortáveis e de cores claras, use tênis leve, macio e apropriado, dispense roupas sintéticas. Tenha postura ereta com certa retração do abdômen, mantenha os braços descontraídos e em movimentos rítmicos. Distância inicial de 1500 metros em 15 minutos.

A progressão pode ser pela distância, pelo tempo ou por ambos; Dê passos largos, mas não acelerados. Permitem-se conversas amenas e despreocupadas, tudo isto sem perder a postura e o ritmo. Somente passe da caminhada para corrida, quando o condicionamento físico estiver bom, o que pode ser verificado empiricamente pelo fato de as caminhadas já estarem sendo realizadas com facilidade, sem cansaço, e sempre sob supervisão e ou controle médico.

DICAS

Para fazer uma caminha com qualidade é sempre bom praticar em lugares agradáveis e saudáveis, como por exemplo, um espaço ao ar livre com árvores, longe de poluição, barulho e tumulto. Vestir roupas leves que facilitem a transpiração e não prendam o corpo.

IMPORTANTE

Antes de qualquer coisa é necessário que você saiba a sua freqüência cardíaca, pois a intensidade do exercício a ser realizado deve ter como limite 60% a 70% dessa freqüência. Para não correr o risco de sofrer alguma lesão ou distensão é essencial fazer alongamento antes e depois do exercício físico.

COMO SABER SE ESTOU TENDO BENEFÍCIOS

Repita isso após algumas semanas. Se depois desse período a freqüência cardíaca estiver mais baixa, provavelmente os benefícios já devem estar ocorrendo.

COMO CAMINHAR

O método mais correto para caminhar é olhando para a linha do horizonte, com os braços livres de qualquer peso, a musculatura abdominal e glútea devem estar contraídas, e nunca caminhar com tornozeleiras, pois estas podem prejudicar a coluna vertebral. Livrar-se das tensões psicológicas, depressão e angústia, que faz com que a pessoa ande com o mundo nas costas.

BENEFÍCIOS

A caminhada regular, desde que bem orientada, traz ao praticante uma série de benefícios como: - melhor estabilidade articular;

- aumento de massa óssea;

- aumento do bom colesterol;

- aumento da taxa de hormônio do crescimento;

- diminuição da freqüência cardíaca de repouso;

- diminuição da pressão arterial;

- melhor utilização da insulina;

- controle da obesidade;

- diminuição do risco de varizes;

- diminuição do risco de derrame cerebral;

- diminuição do risco de arteriosclerose;

- diminuição do risco de dor lombar;

- aumento da força;

- aumento da flexibilidade;

- aumento da resistência aeróbica;

- aumento da resistência anaeróbica;

- facilita correção de vícios posturais;

- melhora da qualidade do período gestacional;

- favorecimento do controle da osteoporose;

- aumento da eficiência do sistema imunológico;

- estímulo da otimização do crescimento;

- diminuição do estresse psicológico.

 Fonte: Ergolife
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