Dor na canela ao correr: o que fazer?

A canelite é uma dor na parte interna ou externa da canela que normalmente evolui no decorrer dos treinos. inicialmente, a dor é apenas no início do exercício e passa com o tempo. Depois, evolui com dor constante durante o treino, que some quando finalizado, passando para uma dor contínua durante todo o dia.

A diferença básica entre a canelite e uma fratura por estresse é o local da dor – na fratura por estresse ela geralmente aparece na parte superior da tíbia – e a intensidade da dor, que não cessa com a interrupção da atividade e geralmente aumenta com atividades moderadas ou no simples ato de subir escadas.

Para saber mais sobre a parte fisiológica da canelite clique aqui.

Fatores de risco para o aparecimento da dor

1. Aumento excessivo na intensidade de treinamento, como também treinamento sem orientação de um profissional de corrida.

2. Pessoas iniciantes no esporte ou que mudaram de atividade recentemente.

3. Fraqueza dos músculos dos membros inferiores. Veja como fortalecê-los.

4. Falta de alongamento dos músculos da panturrilha. E mais dicas.

5. Pisos duros e compactados como concreto e asfalto devem ser evitados, dê preferência a grama ou pisos de terra, evite também terrenos acidentados. Concreto é seis vezes mais severo para os seus tecidos da tíbia do que o asfalto. O asfalto é três vezes mais severo do que a terra batida. A grama é ainda mais macia, e diminui significativamente o risco de inflação na região da tíbia.

6. Correr inclinando o tronco para frente.

7. Tênis inadequado para o seu tipo de pisada.

*Aos primeiros sinais de dores na região anterior da perna, procure um profissional para uma completa avaliação e o diagnóstico correto.

Medidas de prevenção

- Uso do tênis correto. Adequado ao seu tipo de pé e com amortecimento também na parte anterior. 

- O uso de uma palmilha personalizada pode ajudar.

- Corra em superfícies adequadas.

- Aquecer. Informe ao seu corpo que ele será sobrecarregado.

- Não corra com dor.

- Não faça treino de velocidade prematuramente.

- Aumento gradual no volume ou intensidade do treinamento.

- Caso cometa um erro no treinamento e sinta dor na canela, coloque gelo e permaneça em repouso até cessar as dores.

- Atenção aos exercícios de fortalecimento; músculos mais fortes diminuem o impacto sobre ossos e articulações.

O tratamento Fisioterapêutico

• Correções posturais e correta indicação de tênis apropriado conforme o tipo de pisada.
• Modificação da atividade, evitando-se as corridas e os saltos por aproximadamente 10 dias. 
• A Crioterapia (gelo) e eletroterapia poderão ser usados objetivando a analgesia, controle da inflamação .
• Exercícios de alongamento para musculatura posterior da perna (Panturrilha).
•  Com a diminuição dos sintomas, devem-se iniciar de maneira progressiva, os exercícios de fortalecimento para toda musculatura que envolve a perna (tibiais, fibulares e tríceps sural).

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