Liberação miofascial no rolo

Post completamente atualizado em Outubro 2015!!!!

A técnica de liberação miofascial no rolo melhora seu equilíbrio e desempenho muscular, aumentando seu desempenho nas suas atividades físicas.

BENEFÍCIOS 

• ↑ amplitude de movimento
• ↓ dores musculares e alivia stress articular
• ↓ Hipertonicidade Neuromuscular
• ↑ Extensibilidade musculotendinosa
• ↑ Eficiência Neuromuscular
• Mantém/melhora a funcionalidade muscular
• Corrige desequilíbrio muscular

Hoje em dia, sabe-se que os músculos não precisam ser apenas fortes, mas flexíveis também. Independente de você ser um esportista, atleta de fim de semana, é muito importante ter a força e função muscular em todos os movimentos corporais. 

Enquanto o alongamento irá melhorar o comprimento muscular, a técnica de liberação miofascial no rolo trabalha para ajustar o tônus muscular.

QUANDO PODE SER UTILIZADA

As técnicas tradicionais de alongamento simplesmente causam aumentos transitórios no comprimento muscular. a técnica de liberação miofascial no rolo, por outro lado, oferece esses benefícios e mais a quebra de aderências dos tecidos moles e cicatriciais, tendo assim um efeito mais prolongado.

Além de oferecer um eficaz, barato e conveniente tratamento pra reduzir aderências, acúmulo de tecido cicatricial e eliminar as tensões diárias.

Os benefícios são a curto-médio prazo. A depender da sua dedicação, em alguns dias já é possível notar uma melhora na postura e no alívio da tensão muscular.

APLICANDO A TÉCNICA

-Procure um profissional de Fisioterapia ou Educador Físico que esteja apto a aplicar as técnicas. Por mais simples que pareçam podem provocar lesões e efeitos negativos no seu desempenho muscular, caso feitas incorretamente.

-Existem várias técnicas que podem ser utilizadas com o rolo. A mais simples é usar o seu peso corporal contra o rolo. Role a um ritmo lento e pare quando sentir o ponto de tensão e pressione por 30-45 segundos.

- Uma vez que a dor nesses pontos diminuir, siga rolando para as outras áreas.

-Pode ser feito 1-2 vezes/dia.

ALGUMAS TÉCNICAS 

TIB (TRATO ILIOTIBIAL)

Posicione-se de lado no rolo. Dobre a perna de cima na sua frente e alongue a perna de baixo. Mantenha a cabeça em posição neutra, ouvidos alinhados com os ombros. Role á partir da articulação do quadril até a região lateral do joelho.

LATISSIMO DORSAL

Posicione-se de lado no rolo com o braço aberto e o rolo posicionado na região axilar. Faça rotação externa do braço até sentir o alongamento.

ROMBOÍDES E TRAPÉZIO SUP.

Deite de costas para o rolo com os joelhos flexionados e quadril sem tocar o chão. Suporte o pescoço com suas mãos.Role em toda parte superior da coluna.





MOBiLIZAÇÃO ESPINHAL

Deite verticalmente com sua cabeça e toda a coluna vertebral alinhada no rolo. Essa postura auxilia na manutenção natural das curvas da coluna e alonga o ligamento anterior longitudinal da espinha. Respire fundo e concentre-se por 1-2 min.

ONDE E COMO COMPRAR O ROLO

Quando for escolher o rolo preocupe-se com a densidade. Se for muito macio, menos pressão será aplicada e não haverá o resultado desejado. Porém, se for muito duro, causará hematomas e traumas nos tecidos moles, desencadeando o processo de inflamação e dor.

Existe o rolo específico para esse tipo de auto alongamento, não utilize qualquer rolo.

Procure um profissional especializado para orientá-lo na compra e aplicação da técnica ou entre em contato conosco.