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Esqueci de comentar que o atleta nadador deve treinar a primeira fase durante 2 ou 3 semanas ou até conseguir fazer os exercícios facilmente, passando assim para FASE 2. Iremos dividir o treinamento em 3 fases: iniciante, moderado e avançado. Para continuar progredindo com o treinamento de força muscular específico para sua prática esportiva procure um fisioterapueta esportivo especializado. Esta é a segunda parte de um plano básico projetado para aumentar a força muscular . Pode ser mais refinada com base em uma necessidade específica ou um plano de temporada . O atleta p ode modificar os exercícios   com base no equipamento ue ele tenha disponível . Você usará a rotina de duas a três vezes por semana , progredindo através de cada fase . As primeiras sessões estabelecer pontos de partida para o resto das sessões .   Para fazer com que o ganho de força muscular seja 100% garantido leia o post TOP 6 dicas de recuperação muscul...

Post completamente atualizado em Novembro 2015!!!! A maioria dos eventos de natação competitiva duram menos de dois minutos. Para otimizar a força e potência, os nadadores precisam seguir um programa de exercícios fora da água que imita suas ações na água. Em outras palavras, os nadadores precisam de treinamento muscular. As pesquisas mostram também que longas sessões de natação inibem o desenvolvimento de energia no atleta, ou seja, não há vantagem obtida em velocidade pelos nadadores que continuam a fazer natação de alto volume de treinamento (longos treinos). As desvantagens de longos treinos na natação são: 1. Depleção dos estoques de glicogênio muscular que dificulta o desempenho do atleta. 2. Fadiga e esgotamento das fibras de contração rápida do músculo que reduz a produção de força. Treinamento de força deve ser combinado com alta velocidade na natação para melhorar o tempo de competição. Exercícios de força para nadadores FASE 1 Esta fase é para começar con...

Listei aqui algumas lesões de tornozelo mais comuns. entenda a diferença entre elas. Post completamente atualizado em Outubro 2015!!!! Entorse de tornozelo É a lesão mais comum no esporte. Um entorse de tornozelo refere-se a lesões nos tecidos moles em torno dos ligamentos do tornozelo. Normalmente, é caracterizada por dor e edema no tornozelo. *Confira nosso guia para entorse de tornozelo aqui Fratura de tornozelo Pode ocorrer como resultado do contato direto mas são geralmente o resultado de uma queda, onde o tornozelo torce sob o peso do corpo. Fratura de tornozelo e/ou qualquer deslocamento associado deve ser "reduzida" a sua posição anatômica normal, o mais cedo possível para evitar danos aos nervos, suprimento de sangue ou à pele ao redor da fratura. Rompimento do ligamento tarso-metatarsal Ë uma causa de dor no pé que pode ser difícil de diagnosticar. Essa lesão pouco freqüente no pé e ocorre quando há trauma de alta e...