Top 6 dicas de Recuperação Muscular rápida pós-treino para atletas

A maioria dos atletas sabe que descansar o suficiente após o exercício é essencial para o desempenho de alto nível. Mas muitos ainda treinam exacerbadamente e se sentem culpados quando tiram um dia de folga. O corpo descansa e se recupera entre um treino e outro, porém o treino contínuo, sem intervalos de descanso entre um dia e outro, pode realmente enfraquecer o atleta.

Dias de descanso são fundamentais para o desempenho esportivo por uma variedade de razões. Algumas são fisiológicas e outras são psicológicas. O descanso é fisicamente necessário para que os músculos se reparar, reconstruir e fortalecer.

Recuperação após o exercício é essencial para o músculo e para o tecido de reparação e construção de força. Isto é ainda mais importante depois de uma sessão de treinamento com pesos​​. O músculo necessita de 24 a 48 horas para reparar-se e reconstruir-se. Senão tiver o tempo de descanso mínimo leva a ruptura do tecido em vez de construir. Para rotinas de treinamento com pesos, nunca trabalhar o mesmo grupo muscular dois dias seguidos.

Descanso e recuperação é uma parte essencial de qualquer rotina de exercícios. Sua rotina de recuperação após o exercício físico tem um grande impacto sobre os ganhos da sua aptidão, desempenho esportivo e permite que você treine muito mais eficaz. Infelizmente, a maioria dos atletas não têm um plano de recuperação após o exercício. 

Aqui estão algumas dicas para os seus planos pós-treino.

TOP 6 maneiras de se recuperar rapidamente após o exercício

Existem tantos métodos de recuperação, assim como há diferentes atletas. A seguir estão alguns dos mais recomendados pelos especialistas.

1.Alimentação saudável: 

Depois de esgotar sua energia com o exercício, você precisa reabastecer-se. Isso faz com que o seu corpo se recupere, repare os tecidos e fique mais forte e pronto para o próximo desafio. Isto é ainda mais importante se você estiver executando dia após dia exercícios de resistência. Idealmente, você deve tentar comer dentro de 60 minutos do final do seu treino e ter certeza de incluir algumas proteínas de alta qualidade e carboidratos complexos.

2. Auto-myofascial release ou massagem esportiva: 

A técnica trata-se de um rolo de espuma (foam roller) que relaxa o músculo ou ainda uma massagem esportiva. Temos um post a respeito dessa técnica, para acessá-lo clique aqui.

3. Aquecer, alongar e relaxar:

Alongamento tem sido um tópico quente no mundo fitness recentemente. 

Alongamento pós-treino em dias de descanso ajudará na recuperação. Em primeiro lugar, durante um treino, os músculos se contraem e encurtam. Alongá-los após o treino garante a amplitude de movimento e comprimento dos músculos. 

Pré-treino você deve usar (com algumas exceções), uma rotina dinâmica de alongamentos, veja o post dos exercícios pliométricos.

4. Duchas e banhos de contraste:

Para as primeiras vezes que você usar duchas de contrastes, pode ser desconfortável, mas ainda revigorante.Há sequências de tempo diferentes usados​​, mas eu prefiro um minuto frio seguido de dois minutos tão quente quanto possível. Além disso, você pode isolar o contrastando com uma parte do corpo, como as mãos, utilizando dois baldes, um com água quente e outra com água gelada. Contrastando relaxa e excita os músculos, aumenta a circulação do sangue e encurta o tempo de restauração.

5. Hidrate:

Beber água é fundamental. A água em seus dias de descanso vai ajudar a remover as toxinas e manter os músculos relaxados. 

6. Boas horas de sono: 

O sono adequado é essencial para quem se exercita regularmente. Durante o sono, o corpo produz hormônio do crescimento (GH), que é em grande parte responsável pelo crescimento e reparação tecidual.

Respeite seu corpo para uma recuperação mais rápida A coisa mais importante você pode fazer para recuperação rápida é ouvir o seu corpo.Se você está se sentindo cansado, irritado ou com diminuição do desempenho pode ser necessário mais tempo de recuperação.

Até a próxima!