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A coluna é a responsável por nos manter em pé, dá mobilidade ao corpo e ainda protege a medula espinhal. Por isso tudo, ela merece cuidados especiais. E, para enchê-la de mimos, você só precisa prestar mais atenção nos movimentos que faz ao se deitar, ao se levantar, enquanto está em pé ou deitado.  Veja abaixo algumas instruções Ao se deitar para dormir : a posição de barriga para cima, com um travesseiro baixo na cabeça e outro sob dos joelhos, é a melhor. Se ela for desconfortável, deite-se de lado, com um travesseiro um pouco mais alto, capaz de preencher o espaço entre o colchão e a sua orelha, mantendo a coluna alinhada, sem forçar o pescoço. Nesse caso, outro travesseiro baixo deve ser acomodado entre os joelhos. Evite a posição de barriga para baixo.  Ao se sentar: encaixe o quadril no ângulo de 90º (ou mais) formado entre o encosto e o assento da cadeira, apoiando totalmente as costas. Regule a cadeira de modo que a sola dos pés fique apoiada no ch...

Fase 3: Manutenção Esta fase fará parte do resto da sua vida. Se você não mantiver um programa de manutenção, existe grande chance de voltar a sentir dor.  A idade pesa sobre as nossas articulações, ossos e músculos, portanto, como o processo de envelhecimento é natural e inevitável. A melhor forma de evitar a dor nas costas por causa da hérnia de disco é prevenir, começando com bons hábitos posturais para evitar que movimentos que parecem bobos no dia-a-dia acabem acarretando uma patologia que pode atrapalhar os planos para uma nova prova ou meta. Nessa fase final, o ideal é manter uma atividade física que te faça sentir bem e que seja regular, pelo menos 3 vezes por semana.  Reveja Fase 1 e Fase 2 Mais dicas sobre exercícios para a coluna é só pesquisar no blog. Veja alguns links que irão te ajudar (é só clicar em cima): Ligação de dor na costas e intestino desrregulado Viva sem dor nas costas com pilates O que fazer na crise do nervo ciatico O qu...

Fase 2 - Reabilitação Essa é a fase que a maioria das pessoas não toma conhecimento. O movimento deve ser restaurado na articulação da coluna e deve ser orientado um programa de recondicionamento dos músculos que suportam e estabilizam a coluna. Essa fase dura de 4 a 6 meses de dedicação e trabalho duro, mas você verá resultados gratificantes e duradouros. Esse período consta da combinação de técnicas que visam restabelecer o alinhamento estático e dinâmico da coluna e principalmente a capacidade de movimento em todas as vértebras da coluna. Para atingir esses objetivos o paciente pode procurar fisioterapeutas que trabalhem com RPG , técnicas de Terapia Manual e  Osteopatia .  Juntamente com a restauração do movimento devem ser intensificados os exercícios de estabilização  da coluna, que terão o objetivo de facilitar o recrutamento dos músculos que protegem a coluna. Após a conquista do recrutamento da musculatura estabilizadora da coluna é...

Para ler a introdução sobre Hérnia de disco clique aqui O tratamento conservador vem apresentando bons resultados em cerca de 80 a 90% dos indivíduos com hérnia discal lombar. A maioria das pessoas não vai cuidar do problema até que esteja em "crise". E uma crise de coluna pode acontecer dez anos após o início do problema, por essa razão, a prevenção  acaba sendo a melhor opção. Depois de instalada, a única maneira de tratar e resolver o problema é com uma abordagem gradual e progressiva. Não acontece num passo de mágica e não é uma receita de bolo. Daremos ênfase no tratamento conservador, porém alguns casos necessitam de cirurgia ou injeções de anestésicos ou anti-inflamatórios na coluna. Em geral, podemos dividir o tratamento em três fases e se você tentar pular uma das fases é bem provável que termine voltando para a primeira novamente. Fase 1 - Aguda e pós-aguda Durante a fase aguda, a articulação e todas as estruturas em volta (m...

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A Hérnia de Disco se dá quando uma parte, ou até mesmo o disco inteiro, “escorrega” para trás ou para o lado. O disco é composto por um núcleo, que chamamos de núcleo puposo e por um anel redondo, chamado de anel fibroso. Tanto o núcleo quanto o anel podem escorregar, causando uma pequena hérnia, denominada protusão ou uma hérnia maior, quando afeta essas duas composições. Os especialistas explicam que embora tenhamos discos entre todas as vértebras: cervical, dorsal ou lombar, a hérnia mais comum é a da região lombar. Na grande maioria das vezes, a hérnia é causada por fatores degenerativos. Para entender o que acontece no caso da hérnia de disco, é preciso saber que a coluna é formada por articulações compostas pelas vértebras e por discos intervertebrais que se localizam entre elas. Estes discos são formados por um anel  fibroso e um núcleo gelatinoso chamado de núcleo pulposo. O disco intervertebral, principalmente o seu núcleo, comporta-se como um amortecedor, absor...

Como todo corredor sabe, a musculação - e o consequentemente fortalecimento da musculatura - é fundamental para melhorar o desempenho e prevenir lesões. Se você faz um bom trabalho de musculação, dificilmente terá grandes problemas ao correr. Fortaleça a musculatura das coxas e evite lesões  Esses músculos fortalecidos deixarão seu quadril estabilizado, e sua técnica de corrida ficará apurada. As musculaturas da parte interna (adutores) e da parte externa (abdutores) da coxa têm função essencial para um corredor e precisam ser fortalecidas. Segundo especialistas, esses músculos são acionados para estabilizar o quadril e quando há mudança de direção, terreno, velocidade ou volume de treino. Assim, irão deixar a passada mais segura. Se essa musculatura estiver ‘desequilibrada’, o risco de lesão é maior.  Se você sentir qualquer tipo de desconforto, é importante reduzir a carga de treinamento e focar em um reforço específico. Segundo especialistas, a musculatura fo...

Quilos de dejetos em nossos intestino A pele, a linfa, os rins, os pulmões, são as vias de saída e eliminação de resíduos e toxinas acumuladas no nosso organismo. Mas o nosso intestino grosso é, de longe, o mais importante. É, por isso, essencial mantê-lo em um bom estado de funcionamento.  Infelizmente, o consumo elevado de carne, refeições preparadas, gorduras saturadas, o estresse e as emoções negativas associadas ao nosso modo de vida moderno, a falta de exercício, o tabaco e o álcool, terminam por desregular o funcionamento do quadro cólico.  Com a desregulação o intestino fica preguiçoso, a eliminação diminui e torna-se menos eficaz. Os resíduos não serão mais evacuados, aumentará a putrefação o que levará à uma verdadeira auto-intoxicação do organismo. "A morte começa no cólon"!!! Esta afirmação é a do ganhador do Prêmio Nobel de Medicina de 1908, Elie Metchnikoff. Sua pesquisa sobre imunidade o levou a pensar que o envelhecimen...

Síndrome do bumbum adormecido PARTE 1 Entorse de tornozelos com freqüência? Síndrome do bumbum adormecido ? Se sim, por quê? Genética é ruim?   Se você é um leitor comum de meu blog, você pode adivinhar qual é a solução:  Fortalecer o Glúteo Médio!! É um tema bastante comum. Os glúteos são a chave para tudo. Neste caso, refiro-me especificamente para o glúteo médio. Veja como ele funciona.  O glúteo médio é responsável pela abdução de seu quadril, que é o movimento de abertura lateral da perna. Isso também significa que o glúteo médio é responsável por evitar que seu quadril "caia" para o lado oposto quando você está em pé sobre uma perna.  De qualquer forma, se seus glúteos são fracos e falta controle em relação ao seu adutores, (os músculos na parte interna da coxa que puxam a perna em direção à linha média do corpo), então algumas coisas vão acontecer quando você tenta ser atlético .  Fortalecendo  1. Ponte ...

Um fator importante quando pensamos em relaxar os ombros são exercícios de descarga de peso nos membros superiores. Como o próprio nome diz eles ensinam a descarregar o peso através dos membros liberando ombros e pescoço. As articulações da cintura escapular são muito instáveis o que permite um amplo movimento. Quando executamos estes movimentos, muitas vezes, acabamos projetando a escápula para cima e para frente e “enrolamos” nosso ombro para frente. A cintura escapular fica pendurada no pescoço ao invés de pousada sobre as costelas. Isso gera desconforto fazendo com que os ombros fiquem tensos e rígidos. Os ombro devem estar alinhados com o exercício, pois é uma região muito forte e tensa, já que tendemos encolher o ombro na direção do pescoço, ou para frente com cifose dorsal, e, ao movimentar os braços, costumamos pinçar entre as omoplatas e a coluna. Os ombros não devem subir para o pecoço, devem ficar abaixados como se quiséssemos afastá-los da orelha. É muito...