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Atualizado em Novembro 2015!! A entorse é um movimento violento, com estiramento ou ruptura de ligamentos de uma articulação. Em atletas, ocorre com maior frequência naqueles que praticam futebol, basquete e vôlei, correspondendo a cerca de 10% a 15% de todas as lesões do esporte. O mais comum tipo de entorse de tornozelo   é o lateral (parte de fora do tornozelo).  A estabilidade lateral do tornozelo é dada pelos ligamentos talo-fibular anterior, posterior e talo-calcâneo, associada ao terço distal da fíbula.  Uma vez que o tornozelo sofre uma flexão plantar numa intensidade além do normal dá-se a entorse, podendo haver lesão ou não dos ligamentos (ver classificação abaixo). Esse mecanismo está relacionado a irregularidade do chão, pobre mecânica dos músculos do tornozelo e ainda uso do tênis  inadequado para seu tipo de pé. CLASSIFICAÇÃO, SINAIS E SINTOMAS Estão relacionados com o grau de cometimento dos ligamentos da região do tornozelo. ...

Pessoal achei esses Alongamentos formulados no site da Stretching Inc. - Palmer Lake - Colorado nos Estados Unidos. Os exercícios são indicados para pessoas que passam muito tempo usando o computador ou muito tempo sentado no escritório, estudando. Faça os exercícios devagar e não precisa fazer todos de uma só vez, comece com 4-6 exercícios diários até completar todos os 16. Aproveitem! Para as mãos  Para a região cervical e braços Para as pernas

Segundo o Journal of Strength & Conditioning Research e o European Journal Sports Science  em artigos publicados em 2010 relacionando lesões no triatletismo  (veja referências) ,   praticamente toda lesão causada por corredores é devido ao desequilíbrio, fraqueza ou encurtamento muscular. Esses três fatores fazem com que a forma de correr seja menos eficiente e mais stressante para o músculo.  Na maioria dos casos, as lesões ocorrem na fase onde o peso do corpo é suportado unilateralmente (só por uma perna). Assim, quando a perna faz contato com o solo as forças são tão grandes para o sistema músculo esquelético que qualquer falha na técnica de correr (má posicionamento do calcanhar, desvio lateral ou mediano do tornozelo, compensação do quadril entre outras) são ampliados e podem resultar em lesões . Ao treinar, o atleta tem tendência a uma lesão por exarcebar esses movimentos e forças. Existem 2 categorias de lesões, as crônicas e as agudas. Lesões...

Vida e Saúde: Hidratação na medida certa!

Sabe-se que a prática de atividades físicas é importante para boa saúde e melhora na qualidade de vida. Sua prática regular pode trazer muitos benefícios, como por exemplo, aumento do gasto energético, maior coordenação motora, melhora na capacidade cardiorrespiratória, diminuição do estresse, redução do risco de doença (obesidade, hipertensão, diabetes). Para um bom desempenho, um ótimo funcionamento cardiovascular e uma regulação térmica do corpo durante as competições é importante que o atleta mantenha uma boa hidratação. Grande quantidade de líquido é perdido durante a competição e se o organismo não estiver bem hidratado, dentre inúmeras complicações, pode ocorrer uma dissipação insuficiente de calor, ocasionando uma queda no desempenho físico e sensação de mal-estar e a desidratação. Para se manter um nível adequado de hidratação em pessoas que praticam atividades físicas é necessário que ocorra uma ingestão de quantidades suficientes de líquidos antes, durante e dep...

Pilates pode ajudá-lo na prevenção e recuperação de uma lesão e ainda no desempenho do seu treinamento seja ele na academia ou praticando esportes. O que é Pilates É um método de exercícios designado para alongar, fortalecer e aperfeiçoar o equilíbrio do corpo. Baseado na anatomia muscular e esquelética, o professor de Pilates pode criar um programa específico para cada paciente.  As classes podem focar em específica área a ser trabalhada enquanto usa exercícios para integrar todo o corpo para reeducar e aperfeiçoar a condição músculo-esquelética. "Atividade física é o primeiro requisito para a felicidade. Atingí-la é imperativo para ter o domínio do seu corpo. Se com 30 anos você é encurtado e fora de forma, você é velho. Se aos 60 você tem flexibilidade e é forte, então você é jovem" Joseph Pilates  Benefícios do Pilates  Desenvolver o 'core' (que se traduz centro de força)- abdominais planos e uma coluna lombar forte O controle do ...

Experts elegem os exercícios mais eficientes Já passou pela sua cabeça que você pode não estar fazendo os melhores movimentos para turbinar as curvas? Foi exatamente pensando nisso que BOA FORMA decidiu ouvir vários profissionais de educação física durante a 19ª edição da Fitness Brasil, a convenção mais importante do setor no país. Foram eles que elegeram os top 5, os exercícios mais eficientes de todos os tempos para modelar as partes do corpo que a gente mais quer: bumbum, barriga, tríceps, parte interna das coxas e culote. A receita está nas suas mãos. Não perca tempo! Monte o seu programa Dá para elaborar uma aula com todos os exercícios ou apostar no que mais precisa. O importante é não repetir em dias seguidos, porque a musculatura tem que descansar. E não esqueça: para secar a gordura que pode encobrir os músculos, faça uma atividade aeróbica (uma hora, quatro vezes por semana) e não exagere na comida. Os movimentos são eficientes se feitos só com o peso do próprio corpo. Quan...