GUIA PARA ENTORSE DE TORNOZELO- DIA 5

Post completamente atualizado em Outubro 2015!!!!

Estamos na nossa última publicação do Guia, espero que seu processo de reabilitação tenha sido um sucesso! 

Hoje vamos concluir com os PLIOMÉTRICOS.

Mas o que é Exercício Pliométrico

São exercícios dinâmicos ou explosivos que irão fortalecer e melhorar a propriocepção da articulação lesionada. Exercícios Pliométricos envolvem atividades de pular e saltar que podem ser feitas com apoio nas duas pernas ou só em uma.

Essa última parte do processo de reabilitação fará com que o seu tornozelo retorne a mesma força que era antes. Por isso é muito importante ter certeza que realizou todas as fases da reabilitação.

É ideal que você repita os exercícios indicados nas duas publicações anteriores como forma de aquecimento (veja o arquivo do blog ao lado),

mas agora de uma forma mais intensa. Por exemplo, nos exercícios isométricos aplique maisforça na articulação do tornozelo ou até use caneleiras de 1kg. 

A partir daí, incorpore exercícios mais desafiadores e relacionados com sua prática esportiva.

Muito cuidado ao realizar os exercícios. Eu recomendo a supervisão de um fisioterapeuta que também poderá avaliar a articulação e orientá-lo com mais clareza.

Precauções

Existem algumas precauções que devem ser tomadas pelo Fisioterapeuta:

Idade - baixa-intensidade e baixo-volume para atletas menores de 13.

Superfície- é necessário que não seja muito duro. Colchões de ginástica são ideiais.

Peso corporal - tenha muito cuidado com atletas acima de 109 kg, baixa intensidade e exercícios selecionados com cuidado.

Técnica- oriente o atleta antes de realizar os exercícios de como devem ser realizados. Inclua exercícios relacionados com sua prática esportiva.

Os exercícios Pliométricos não apresentam perigo, mas por causa da alta intensidade e do impacto causado nas articulações podem aumentar o stress nas articulações e ligamentos se não for feito de maneira correta.

Recomendações - Baixa intensidade é extramente recomendada para atletas pós-lesão. Não se esqueça que devem ser feitos de forma gradativa respeitando a dor, edema e fraqueza ainda presentes.

Benefícios 

Aumenta performance no salto vertical

Aumenta força e explosão nas atividades esportivas

Intensidade

Abaixo segue exemplos de Exercícios Pliométricos de acordo com a intensidade que não precisam de descrição e podem ser entendidos só pela figura.


BAIXA



MODERADA



ALTA



GUIA PARA ENTORSE DE TORNOZELO- DIA 1






Comentários

  1. sergio..................8 de fevereiro de 2012 às 18:46

    obtive um entorse grau 2 a exatamente dois meses só sinto dor quando faço determinados exercicios mas para andar nao sinto nada mas o edema permanece isto é normal e por quanto tempo poderar persitir

    ResponderExcluir
  2. RVWellness8 de fevereiro de 2012 às 23:05

    Olá Sérgio, não é normal o edema e dor depois de 2 meses da entorse. O tempo de repouso e o gelo deveriam ter sido um pouco mais prolongados.
    Sugiro que continue colocando gelo por 20 minutos 1 ou 2 vezes ao dia até que o edema desaparecer por completo.
    Dê uma lida no DIA 3, segue o link http://zanavaz.blogspot.com/2011/04/guia-para-entorse-de-tornozelo-dia-3.html.
    Se quiser, pode me enviar um email (zanavaz@hotmail.com) foto com o edema do tornozelo e quais posições que doi.
    E cuidado...depois de 3 meses passa a ser uma dor crônica e mais difícil de tratar e com risco de outra lesão futura.
    Espero ter ajudado!

    ResponderExcluir

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