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Post completamente atualizado em Outubro 2015!!!! Bem vindo a segunda parte do nosso Guia para entorse de tornozelo. Veja GUIA PARA ENTORSE DE TORNOZELO EM ATLETAS GUIA PARA ENTORSE DE TORNOZELO- DIA 1 GUIA PARA ENTORSE DE TORNOZELO- DIA 3 GUIA PARA ENTORSE DE TORNOZELO- DIA 4 GUIA PARA ENTORSE DE TORNOZELO- DIA 5 Na lição de hoje, você irá aprender o que fazer nas primeiras 48-72 horas depois da lesão. Você também irá aprender por que a entorse de tornozelo tem um alto índice de reincidência e o que fazer para diminuir essa chance. Primeiro vamos dar uma olhada de como os ligamentos se cicatrizam depois de uma lesão. Quando você torce o tornozelo o processo de reparo é imediato. Seu corpo produz colágeno, formado por tecido conjuntivo, para reconstruir o ligamento lesionado. Essa nova malha é facilmente quebrável quando fabricado em excesso. Tecido pós lesão/ tecido sadio Quando o tecido conjuntivo se forma ao redor da lesão(a esq...

Post completamente atualizado em Outubro 2015!!!! O tratamento imediato de uma torção de tornozelo é muito importante. Estudos mostram que logo após a lesão o método mais indicado e com melhores resultados é o P.R.I.C.E.R. Alguns terapeutas o chamam de "RICE", "RICER", mas todos são basicamente a mesma coisa. O método P.R.I.C.E.R. se aplicado imediatamente após a entorse, significa diminuição no tempo de recovery da lesão. Os estágios agudos são os mais cruciais para definir o tempo de recuperação. Quando os ligamento do tornozelo são 'estirados' ocorre também uma lesão tecidual e ruptura dos microvasos ao redor.O excesso de sangramento interno resulta no edema,conhecido como inchaço. E por sua vez o edema pressiona as terminações nervosas resultando na DOR LOCAL. O método P.R.I.C.E.R. atua diretamente no sangramneto interno, inchaço e dor. Mas o que é o MÉTODO P.R.I.C.E.R. P rotection(Proteção) : proteja o tornozelo 'torcid...

Atualizado em Novembro 2015!! A entorse é um movimento violento, com estiramento ou ruptura de ligamentos de uma articulação. Em atletas, ocorre com maior frequência naqueles que praticam futebol, basquete e vôlei, correspondendo a cerca de 10% a 15% de todas as lesões do esporte. O mais comum tipo de entorse de tornozelo   é o lateral (parte de fora do tornozelo).  A estabilidade lateral do tornozelo é dada pelos ligamentos talo-fibular anterior, posterior e talo-calcâneo, associada ao terço distal da fíbula.  Uma vez que o tornozelo sofre uma flexão plantar numa intensidade além do normal dá-se a entorse, podendo haver lesão ou não dos ligamentos (ver classificação abaixo). Esse mecanismo está relacionado a irregularidade do chão, pobre mecânica dos músculos do tornozelo e ainda uso do tênis  inadequado para seu tipo de pé. CLASSIFICAÇÃO, SINAIS E SINTOMAS Estão relacionados com o grau de cometimento dos ligamentos da região do tornozelo. ...

Pessoal achei esses Alongamentos formulados no site da Stretching Inc. - Palmer Lake - Colorado nos Estados Unidos. Os exercícios são indicados para pessoas que passam muito tempo usando o computador ou muito tempo sentado no escritório, estudando. Faça os exercícios devagar e não precisa fazer todos de uma só vez, comece com 4-6 exercícios diários até completar todos os 16. Aproveitem! Para as mãos  Para a região cervical e braços Para as pernas

Segundo o Journal of Strength & Conditioning Research e o European Journal Sports Science  em artigos publicados em 2010 relacionando lesões no triatletismo  (veja referências) ,   praticamente toda lesão causada por corredores é devido ao desequilíbrio, fraqueza ou encurtamento muscular. Esses três fatores fazem com que a forma de correr seja menos eficiente e mais stressante para o músculo.  Na maioria dos casos, as lesões ocorrem na fase onde o peso do corpo é suportado unilateralmente (só por uma perna). Assim, quando a perna faz contato com o solo as forças são tão grandes para o sistema músculo esquelético que qualquer falha na técnica de correr (má posicionamento do calcanhar, desvio lateral ou mediano do tornozelo, compensação do quadril entre outras) são ampliados e podem resultar em lesões . Ao treinar, o atleta tem tendência a uma lesão por exarcebar esses movimentos e forças. Existem 2 categorias de lesões, as crônicas e as agudas. Lesões...

Vida e Saúde: Hidratação na medida certa!

Sabe-se que a prática de atividades físicas é importante para boa saúde e melhora na qualidade de vida. Sua prática regular pode trazer muitos benefícios, como por exemplo, aumento do gasto energético, maior coordenação motora, melhora na capacidade cardiorrespiratória, diminuição do estresse, redução do risco de doença (obesidade, hipertensão, diabetes). Para um bom desempenho, um ótimo funcionamento cardiovascular e uma regulação térmica do corpo durante as competições é importante que o atleta mantenha uma boa hidratação. Grande quantidade de líquido é perdido durante a competição e se o organismo não estiver bem hidratado, dentre inúmeras complicações, pode ocorrer uma dissipação insuficiente de calor, ocasionando uma queda no desempenho físico e sensação de mal-estar e a desidratação. Para se manter um nível adequado de hidratação em pessoas que praticam atividades físicas é necessário que ocorra uma ingestão de quantidades suficientes de líquidos antes, durante e dep...

Pilates pode ajudá-lo na prevenção e recuperação de uma lesão e ainda no desempenho do seu treinamento seja ele na academia ou praticando esportes. O que é Pilates É um método de exercícios designado para alongar, fortalecer e aperfeiçoar o equilíbrio do corpo. Baseado na anatomia muscular e esquelética, o professor de Pilates pode criar um programa específico para cada paciente.  As classes podem focar em específica área a ser trabalhada enquanto usa exercícios para integrar todo o corpo para reeducar e aperfeiçoar a condição músculo-esquelética. "Atividade física é o primeiro requisito para a felicidade. Atingí-la é imperativo para ter o domínio do seu corpo. Se com 30 anos você é encurtado e fora de forma, você é velho. Se aos 60 você tem flexibilidade e é forte, então você é jovem" Joseph Pilates  Benefícios do Pilates  Desenvolver o 'core' (que se traduz centro de força)- abdominais planos e uma coluna lombar forte O controle do ...