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Post completamente atualizado em Novembro 2015!!!! Com o número crescente de indivíduos engajados em atividades recreativas e esportivas, tendinite de Aquiles tornou-se uma das condições músculo-esquelético que mais cresce entre atletas e não atletas. A incidência de tendinite de Aquiles aumentou drasticamente nos últimos 30 anos.Junto com sua ascensão, o conhecimento sobre a verdadeira natureza e as opções de tratamento progrediu significantemente. Hoje, especialistas e profissionais continuamente explorar e descobrir novas informações sobre tendinopatia de Aquiles para implementar intervenções que podem efetivamente inibir e aliviar seus sintomas, que podem ser debilitantes se não tratada.Exercícios simples são eficazes nas intervenções de prevenção e proteção músculo-esqueléticas contra esta condição.  Entendedo o que é o tendão de Aquiles  Tendão de Aquiles corre a partir do topo do calcanhar à parte de trás da panturrilha.  A pant...

Atualizado em Novembro 2015! O nome técnico dessa condição é tendinose do glúteo médio - uma inflamação dos tendões do glúteo médio, um dos três grandes músculos que compõem o bumbum. É uma lesão muito isolada e dolorosa que tem como sintomas pontadas no quadril. Veja a figura ao lado onde a dor pode aparecer(em vermelho).É um sintoma relacionado com atividades como corrida e ciclismo. Ocorre quando atletas esquecem de praticar treinamento muscular associado a sua prática esportiva. Estudos mostram que atletas que só realizam a prática esportiva como natação, corrida, ciclismo perdem 20% de massa muscular por ano. Quase todas as lesões dos membros inferiores, quer envolvam o seu tornozelo, a fascia plantar ou sua banda iliotibial, estão ligados ao glúteo médio. Nos últimos cinco a dez anos, descobriu-se a importância que o glúteo médio desempenha na estabilização do quadril e da pelve na corrida, ao tratar meus atletas. Imagine a bacia como um copo, há músculos que se l...

Nessa fase o objetivo é manter e aumentar a estabilidade do tronco. Tente usar a respiração lateral na parede inferior do tórax, pois isso vai permitir que o diafragma alcance seu potencial máximo, permitindo que o transverso abdominal trabalhe de forma síncrona como um estabilizador lombar.  Recentemente, foi proposto que a respiração lateral pode aumentar a aderência dos tecidos moles, bem como melhorar o fluxo sanguíneo para áreas que estão sendo alongados e exercitados. Portanto, o objetivo dos exercícios com o TRX é para aumentar a mobilidade da coluna torácica. Importante: exercícios terapêuticos ( FASE 1 e 2 ) devem ser realizados antes de uma série com TRX, pois os músculos de mobilização global não devem assumir o papel de estabilizadores tônicos (músculos do core).  Assim, o objetivo dos exercícios no TRX é a de aumentar a eficiência dos músculos globais, ensinando-lhes a "ligar" e "desligar" em cada exercício.  Músculos de mobilizaç...

Esqueci de comentar que o atleta nadador deve treinar a primeira fase durante 2 ou 3 semanas ou até conseguir fazer os exercícios facilmente, passando assim para FASE 2. Iremos dividir o treinamento em 3 fases: iniciante, moderado e avançado. Para continuar progredindo com o treinamento de força muscular específico para sua prática esportiva procure um fisioterapueta esportivo especializado. Esta é a segunda parte de um plano básico projetado para aumentar a força muscular . Pode ser mais refinada com base em uma necessidade específica ou um plano de temporada . O atleta p ode modificar os exercícios   com base no equipamento ue ele tenha disponível . Você usará a rotina de duas a três vezes por semana , progredindo através de cada fase . As primeiras sessões estabelecer pontos de partida para o resto das sessões .   Para fazer com que o ganho de força muscular seja 100% garantido leia o post TOP 6 dicas de recuperação muscul...

Post completamente atualizado em Novembro 2015!!!! A maioria dos eventos de natação competitiva duram menos de dois minutos. Para otimizar a força e potência, os nadadores precisam seguir um programa de exercícios fora da água que imita suas ações na água. Em outras palavras, os nadadores precisam de treinamento muscular. As pesquisas mostram também que longas sessões de natação inibem o desenvolvimento de energia no atleta, ou seja, não há vantagem obtida em velocidade pelos nadadores que continuam a fazer natação de alto volume de treinamento (longos treinos). As desvantagens de longos treinos na natação são: 1. Depleção dos estoques de glicogênio muscular que dificulta o desempenho do atleta. 2. Fadiga e esgotamento das fibras de contração rápida do músculo que reduz a produção de força. Treinamento de força deve ser combinado com alta velocidade na natação para melhorar o tempo de competição. Exercícios de força para nadadores FASE 1 Esta fase é para começar con...

Listei aqui algumas lesões de tornozelo mais comuns. entenda a diferença entre elas. Post completamente atualizado em Outubro 2015!!!! Entorse de tornozelo É a lesão mais comum no esporte. Um entorse de tornozelo refere-se a lesões nos tecidos moles em torno dos ligamentos do tornozelo. Normalmente, é caracterizada por dor e edema no tornozelo. *Confira nosso guia para entorse de tornozelo aqui Fratura de tornozelo Pode ocorrer como resultado do contato direto mas são geralmente o resultado de uma queda, onde o tornozelo torce sob o peso do corpo. Fratura de tornozelo e/ou qualquer deslocamento associado deve ser "reduzida" a sua posição anatômica normal, o mais cedo possível para evitar danos aos nervos, suprimento de sangue ou à pele ao redor da fratura. Rompimento do ligamento tarso-metatarsal Ë uma causa de dor no pé que pode ser difícil de diagnosticar. Essa lesão pouco freqüente no pé e ocorre quando há trauma de alta e...