RVWellness

A maioria dos atletas sabe que descansar o suficiente após o exercício é essencial para o desempenho de alto nível. Mas muitos ainda treinam exacerbadamente e se sentem culpados quando tiram um dia de folga. O corpo descansa e se recupera entre um treino e outro, porém o treino contínuo, sem intervalos de descanso entre um dia e outro, pode realmente enfraquecer o atleta. Dias de descanso são fundamentais para o desempenho esportivo por uma variedade de razões. Algumas são fisiológicas e outras são psicológicas. O descanso é fisicamente necessário para que os músculos se reparar, reconstruir e fortalecer. Recuperação após o exercício é essencial para o músculo e para o tecido de reparação e construção de força. Isto é ainda mais importante depois de uma sessão de treinamento com pesos​​. O músculo necessita de 24 a 48 horas para reparar-se e reconstruir-se. Senão tiver o tempo de descanso mínimo leva a ruptura do tecido em vez de construir. Para rotinas de treinamento com p...

Por que Pilates? Como a maioria dos esportes, o ciclismo apresenta alto risco de lesões, sendo o estresse repetitivo a mais comum. O estresse repetitivo em determinados grupos musculares, acentua o desenvolvimento desigual da musculatura. Para ajudar a enfrentar essa situação, Pilates oferece exercícios com ênfase na força, equilíbrio global e flexibilidade direcionados aos praticantes do ciclismo. Os exercícios de Pilates são direcionados para desenvolver força na musculatura profunda intrínseca do abdome e coluna vertebral, retirando a pressão da musculatura superficial, promovendo assim sua utilização mais equilibrada e eficiente.  A chave do Pilates para ciclistas é que cada movimento exige alinhamento da pelves, o que requer movimentos sutis do tronco associados a respiração.  Os músculos mais importantes para o ciclismo e que devem ser trabalhados no Pilates são: transverso abdominal, reto abdominal, oblíquos internos e externos e eretores da coluna, conhecidos como C...

Post completamente atualizado em Novembro 2015!!!! Hoje vamos falar mais um pouco da corrida natural que está causando uma revolução no esporte, principalmente para os corredores. O método é explicado detalhadamente pelo professor da Universidade de Harvard, Daniel Lieberman, especialista em biomecânica do  pé. Ele explica a técnica após avaliar diferentes tipos de biomecânica do pé associado a corrida e qual a mais eficiente. No vídeo abaixo, o Professor Daniel Lieberman, mostra a biomecânica do pé no momento do impacto com o solo durante a corrida. Mostra detalhadamente que o pé ao tocar o solo com o calcanhar resulta num processo de vibração excessiva que se propaga para a parte superior do pé e perna, sendo mais susceptível a lesões. Ele ainda sugere que talvez o nosso calçado moderno com a grande absorção de choque no retropé incentiva o excesso de carga no calcanhar, o que não é ideal. Segundo ele, o contato com o solo, durante a corrida...

O skate é uma atividade de auto-impacto que pode acabar gerando algumas lesões como qualquer outro esporte, no caso do skate a grande maioria das lesões são causadas por traumas diretos, mas existem algumas outras que não se originam desta forma.  Uma lesão que acomete um número elevado de skatistas é a pubalgia, dor na região do púbis ou na virilha que impede a realização de movimentos. Os mecanismos de lesão incluem alterações rápidas de direção, movimentos repetidos de corrida e saltos associados a desequilíbrios musculares, traumas diretos, prática esportiva em pisos duros, uso de calçados inadequados e excesso de treino, situações comuns no cotidiano de qualquer skatista. A pubalgia pode ocorrer por uma instalação aguda (Pubalgia Traumática) ou por repetições de movimentos com perturbações do esquema corporal (Pubalgia Crônica). A causa mais comum da dor na virilha é a distensão ou tensão exagerada da musculatura que envolve esta região, abrangendo os músculos ad...

A Track&Field traz em primeira mão para o Brasil o modelo de calçado que já é sucesso absoluto nos Estados Unidos e Europa: o Vibram FiveFingers®. Sua tecnologia permite que a anatomia do pé humano trabalhe naturalmente e se mova com liberdade. Ele não possui nenhum arco de sustentação e mesmo assim apresenta um amortecimento eficaz. Através dele é possível sentir até mesmo as variações de solo, graças ao seu fino solado de borracha, o que incentiva o usuário a pisar com suavidade e leveza com a parte do meio do pé. Esse tênis faz seu pé funcionar como se você estivesse descalço enquanto corre. Assim, o meio do pé encosta no chão antes do calcanhar que segundo estudiosos é a chamada   corrida natural . Por outro lado, esse movimento não é possível com os tênis normal , chamada corrida tradicional , cujas estruturas fazem com que o calcanhar seja o 1º a encostar as superfícies. Os adeptos da corrida natural procuram tênis específicos como o Five Fingers da...

Post completamente atualizado em Outubro 2015!!!! Estamos na nossa última publicação do Guia, espero que seu processo de reabilitação tenha sido um sucesso!  Hoje vamos concluir com os PLIOMÉTRICOS. Mas o que é Exercício Pliométrico São exercícios dinâmicos ou explosivos que irão fortalecer e melhorar a propriocepção da articulação lesionada. Exercícios Pliométricos envolvem atividades de pular e saltar que podem ser feitas com apoio nas duas pernas ou só em uma. Essa última parte do processo de reabilitação fará com que o seu tornozelo retorne a mesma força que era antes. Por isso é muito importante ter certeza que realizou todas as fases da reabilitação. É ideal que você repita os exercícios indicados nas duas publicações anteriores como forma de aquecimento (veja o arquivo do blog ao lado), mas agora de uma forma mais intensa. Por exemplo, nos exercícios isométricos aplique mais força na articulação do tornozelo ou até use caneleiras de 1kg.  ...

Atualizado em Novembro 2015! Essa parte do guia pode ser utilizada tanto na reabilitação da entorse de tornozelo como na prevenção de uma. A instabilidade do tornozelo é caracterizada pela sua fraqueza muscular, e pode ocorrer mesmo com os ligamentos intactos e a mecânica articular estável, devido a falta de propriocepção, que está relacionada com o equilíbrio e sensação de posição da articulação em relação ao corpo. Propriocepção é o mecanismo de receptores nervosos que se encontram na pele, músculos, ligamentos e articulações. Esses receptores mandam informações ao seu cérebro informando a posição de cada estrutura. Essas informações são processadas rapidamente e á partir daí as estratégias de movimentos são formuladas e executadas. Nos tornozelos instáveis esses receptores podem ser lesionados durante a entorse ou no dia a dia devido ao excesso de carga de um só lado. Superfícies instáveis associada ao uso de suportes de tornozelo são comumente usados na reabilitaç...

  Atualizado Novembro 2015! Olá, hoje entraremos na parte de Reabilitação. PRIMEIRA FASE DA REABILITAÇÃO - AMPLITUDE DE MOVIMENTO Inicialmente,iremos falar exercícios que favorecem a amplitude de movimento do tornozelo. A total movimentação do tornozelo é a prioridade nessa fase da reabilitação. Uma normal amplitude de movimento no tornozelo favorecerá futuramente nos exercícios mais avançados e acelerá no processo de reabilitação. Áqueles que sofreram a GRAU 1 de entorse de tornozelo talvez não tenham alteração na amplitude de movimento porém para os que sofreram GRAU 2 e 3 esses exercícios são extremamente importantes. Descanse seu tornozelo em um banquinho e mova da esquerda para a direita e para cima e para baixo.  Faça 2 séries de 20 repetições, uma ou duas vez por dia. Mova meu pé no sentido horário e anti-horário círculos.  Faça 2 séries de 20 repetições, uma ou duas vez por dia. Este é um exercício intrínsecos do d...

Post completamente atualizado em Outubro 2015!!!! Bem vindo a segunda parte do nosso Guia para entorse de tornozelo. Veja GUIA PARA ENTORSE DE TORNOZELO EM ATLETAS GUIA PARA ENTORSE DE TORNOZELO- DIA 1 GUIA PARA ENTORSE DE TORNOZELO- DIA 3 GUIA PARA ENTORSE DE TORNOZELO- DIA 4 GUIA PARA ENTORSE DE TORNOZELO- DIA 5 Na lição de hoje, você irá aprender o que fazer nas primeiras 48-72 horas depois da lesão. Você também irá aprender por que a entorse de tornozelo tem um alto índice de reincidência e o que fazer para diminuir essa chance. Primeiro vamos dar uma olhada de como os ligamentos se cicatrizam depois de uma lesão. Quando você torce o tornozelo o processo de reparo é imediato. Seu corpo produz colágeno, formado por tecido conjuntivo, para reconstruir o ligamento lesionado. Essa nova malha é facilmente quebrável quando fabricado em excesso. Tecido pós lesão/ tecido sadio Quando o tecido conjuntivo se forma ao redor da lesão(a esq...

Post completamente atualizado em Outubro 2015!!!! O tratamento imediato de uma torção de tornozelo é muito importante. Estudos mostram que logo após a lesão o método mais indicado e com melhores resultados é o P.R.I.C.E.R. Alguns terapeutas o chamam de "RICE", "RICER", mas todos são basicamente a mesma coisa. O método P.R.I.C.E.R. se aplicado imediatamente após a entorse, significa diminuição no tempo de recovery da lesão. Os estágios agudos são os mais cruciais para definir o tempo de recuperação. Quando os ligamento do tornozelo são 'estirados' ocorre também uma lesão tecidual e ruptura dos microvasos ao redor.O excesso de sangramento interno resulta no edema,conhecido como inchaço. E por sua vez o edema pressiona as terminações nervosas resultando na DOR LOCAL. O método P.R.I.C.E.R. atua diretamente no sangramneto interno, inchaço e dor. Mas o que é o MÉTODO P.R.I.C.E.R. P rotection(Proteção) : proteja o tornozelo 'torcid...