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Atualizado em Novembro 2015!! Durante as aulas de Pilates, todos os exercícios devem começar pela conexão do transverso abdominal (músculo mais profundo responsável pela sustentação e estabilização da coluna) juntamente com o assoalho pélvico (músculos localizados na região da pelve responsáveis pela elevação das vísceras) através da respiração.  O fortalecimento dessa musculatura e a utilização dos mesmos nos diversos exercícios e movimentos do Pilates estimulam o trabalho intestinal devido ao massageamento das vísceras. Para sentir tudo isso é fácil. Vamos treinar? - Feche os olhos, inspire. E ao expirar tente afundar o umbigo, isto é, vai encolhendo a barriga tentando mandar todo o ar para fora, principalmente o que sobe para o peito. - Nesse momento você imagina que está fechando uma calça bem apertada e se não encolher a barriga, o zíper pode pinçar a sua pele e o botão da calça não fecha (nesse momento você está conectando o abdômen transverso ...

Atualizado em Novembro 2015! O basquete exige um condicionamento físico, técnico e psicológico adequado para sua plena realização. O estado de saúde compatível para sua prática é primordial, sendo esta de responsabilidade de todos envolvidos com o basquete.  O passo inicial é a avaliação biomecânica que pode ser feita por um Fisioterapeuta.   É fundamental que todos os atletas realizem periodicamente a avaliação e tenha uma equipe a sua disposição no caso de lesões pré e durante a temporada de competições.    Tipos de lesões O Basquete é um esporte de contato e de impacto, tal qual handebol e voleibol, apresentando uma incidência elevada de lesões, seja pelo contato do jogador com a bola, o choque com outro atleta ou isolado, em um lance de desequilíbrio. O basquete apresenta diversos movimentos como o arremesso, o salto, posição de defesa, as corridas com aceleração e desaceleração, que predispõem a variados mecanismos de lesões nas ...

A modalidade   O Fit Pilates ou Pilates Alegro é a mais nova modalidade do Pilates que está invadindo as academias de todo o país como uma modalidade de atividade física.  Diferente do Pilates convencional, que é direcionado para a reabilitação, o Fit Pilates conta com exercícios intensos que prometem queima de calorias ao mesmo que melhora do tônus muscular. A nova modalidade é direcionada para atletas e para aqueles que querem emagrecer, melhorar o condicionamento físico, ganhar força e flexibilidade de uma forma harmônica e equilibrada, já que o exercício auxilia na correção da postura, melhoria da respiração, além de fortalecer e alongar.   O diferencial da aula está no seu dinamismo, pois é intensa e trabalha todo o corpo. As aulas são geralmente com cinco alunos. O equipamento  O equipamento usado na aula de Fit Pilates é o Reformer porém diferente do Reformer tradicional pois é mais baixo e com molas mais resistentes permite realizar exercícios mais...

Edição 212 - MAIO 2011 - LUIZ CARLOS DE MORAES O equilíbrio no centro do corpo é fundamental para correr mais e melhor Invariavelmente, todo ser vivo na sua trajetória de nascer, crescer, envelhecer e morrer segue naturalmente uma ordem lógica de desenvolvimento de habilidades motoras e psicomotricidade. Seres humanos nascem, rolam, levantam a cabeça, ficam de quatro, engatinham, ficam de pé procurando equilíbrio, andam, correm, saltam e arremessam. No decorrer desse crescimento natural, se não houver uma tentativa de adiantar o processo ou não ocorrer traumas, as habilidades motoras serão bem desenvolvidas, tudo a seu tempo, aperfeiçoando o sistema nervoso central. Se todo o processo de desenvolvimento natural não for interrompido, qualquer ser humano será capaz de exercer com o mínimo de esforço as atividades funcionais. Na fase de engatinhar, a criança ao tentar se levantar quase sempre começa de frente; depois percebe que não é possível, rola de lado, para em seguida ficar de qu...

Post completamente atualizado em Outubro 2015!!!! Fasceíte ou fascite plantar é a inflamação da fáscia plantar, uma bainha fibrosa que executa a maior parte do comprimento da sola do pé. Fatores que podem aumentar o risco de fasceíte plantar Obesidade  Andar descalço  Sedentarismo Exercícios aeróbicos de alto impacto Exercícios de treinamento rigoroso  Exercícios realizados de forma errada  Correr em superfície muito rígida  Uso de tênis sem amortecedor  Fatores que podem aumentar o processo de inflamação da fasceíte plantar (aquele atleta que já teve ou tem fasceíte plantar): Treinos com velocidade  Treinamento excessivo na ponta dos pés  Exercícios pliométricos Como saber se você tem  Fasceíte plantar é causada por trauma repetido ou pela pressão crônica colocado sobre a fáscia plantar. Nos dois casos há sobrecarga na fascia plantar, o que pode constantemente irritar os nervos que transp...

Post completamente atualizado em Novembro 2015!!!! Com o número crescente de indivíduos engajados em atividades recreativas e esportivas, tendinite de Aquiles tornou-se uma das condições músculo-esquelético que mais cresce entre atletas e não atletas. A incidência de tendinite de Aquiles aumentou drasticamente nos últimos 30 anos.Junto com sua ascensão, o conhecimento sobre a verdadeira natureza e as opções de tratamento progrediu significantemente. Hoje, especialistas e profissionais continuamente explorar e descobrir novas informações sobre tendinopatia de Aquiles para implementar intervenções que podem efetivamente inibir e aliviar seus sintomas, que podem ser debilitantes se não tratada.Exercícios simples são eficazes nas intervenções de prevenção e proteção músculo-esqueléticas contra esta condição.  Entendedo o que é o tendão de Aquiles  Tendão de Aquiles corre a partir do topo do calcanhar à parte de trás da panturrilha.  A pant...

Atualizado em Novembro 2015! O nome técnico dessa condição é tendinose do glúteo médio - uma inflamação dos tendões do glúteo médio, um dos três grandes músculos que compõem o bumbum. É uma lesão muito isolada e dolorosa que tem como sintomas pontadas no quadril. Veja a figura ao lado onde a dor pode aparecer(em vermelho).É um sintoma relacionado com atividades como corrida e ciclismo. Ocorre quando atletas esquecem de praticar treinamento muscular associado a sua prática esportiva. Estudos mostram que atletas que só realizam a prática esportiva como natação, corrida, ciclismo perdem 20% de massa muscular por ano. Quase todas as lesões dos membros inferiores, quer envolvam o seu tornozelo, a fascia plantar ou sua banda iliotibial, estão ligados ao glúteo médio. Nos últimos cinco a dez anos, descobriu-se a importância que o glúteo médio desempenha na estabilização do quadril e da pelve na corrida, ao tratar meus atletas. Imagine a bacia como um copo, há músculos que se l...

Nessa fase o objetivo é manter e aumentar a estabilidade do tronco. Tente usar a respiração lateral na parede inferior do tórax, pois isso vai permitir que o diafragma alcance seu potencial máximo, permitindo que o transverso abdominal trabalhe de forma síncrona como um estabilizador lombar.  Recentemente, foi proposto que a respiração lateral pode aumentar a aderência dos tecidos moles, bem como melhorar o fluxo sanguíneo para áreas que estão sendo alongados e exercitados. Portanto, o objetivo dos exercícios com o TRX é para aumentar a mobilidade da coluna torácica. Importante: exercícios terapêuticos ( FASE 1 e 2 ) devem ser realizados antes de uma série com TRX, pois os músculos de mobilização global não devem assumir o papel de estabilizadores tônicos (músculos do core).  Assim, o objetivo dos exercícios no TRX é a de aumentar a eficiência dos músculos globais, ensinando-lhes a "ligar" e "desligar" em cada exercício.  Músculos de mobilizaç...

Esqueci de comentar que o atleta nadador deve treinar a primeira fase durante 2 ou 3 semanas ou até conseguir fazer os exercícios facilmente, passando assim para FASE 2. Iremos dividir o treinamento em 3 fases: iniciante, moderado e avançado. Para continuar progredindo com o treinamento de força muscular específico para sua prática esportiva procure um fisioterapueta esportivo especializado. Esta é a segunda parte de um plano básico projetado para aumentar a força muscular . Pode ser mais refinada com base em uma necessidade específica ou um plano de temporada . O atleta p ode modificar os exercícios   com base no equipamento ue ele tenha disponível . Você usará a rotina de duas a três vezes por semana , progredindo através de cada fase . As primeiras sessões estabelecer pontos de partida para o resto das sessões .   Para fazer com que o ganho de força muscular seja 100% garantido leia o post TOP 6 dicas de recuperação muscul...