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Atualizado em Novembro 2015! Os melhores exercícios direcionados para o "core" ou "núcleo" podem surpreendê-lo. Para construir um  "núcleo" forte que você precisa ativar a musculatura dos seus quadris e cintura escapular. A maioria das pessoas pensa no "núcleo" como abdome tonificado (barriga tanquinho), mas a verdade é que os músculos abdominais são uma parte muito pequena do "núcleo". Sendo assim, os exercícios abdominais que estamos acostumados a fazer nas academias não são suficientes. Os músculos abdominais têm ação muito limitada e específica, e que os especialistas se referem como o "núcleo" na verdade consiste de diferentes músculos que estabilizam a coluna e a pélvis, e  todo o comprimento do tronco. Quando esses músculos se contraem, eles estabilizam a cintura pélvica, coluna vertebral e o ombro, criando uma base sólida de apoio. Quando isso acontece, somos capazes de gerar movimentos das extremidades (braco...

Eu tive dois novos pacientes nesta semana com dor lateral do joelho devido a um de um aumento de carga no treino, sendo que um deles era personal trainer. O diagnóstico de ambos foi síndrome de fricção do Trato Iliotibial. Essa lesão ocorre 1,2-12% dos corredores e também é comum em ciclistas. A banda ílio-tibial desce pela face lateral da coxa. É mais fibrosa do que um músculo e é formada por componentes a partir dos músculos Glúteo Máximo e Tensor da Fáscia Lata (TFL). Ela se insere na face lateral da parte superior tíbia.  O que ocorre é a fricção da banda iliotibial com o trato gerando uma  resposta inflamatória seguida de dor na parte lateral do joelho. A dor é muitas vezes pior em descidas íngrimes e tende a desaparecer quando o atleta pára de correr. A parte distal do Trato Iliotibial é geralmente doloroso ao toque e pode ser espessada em casos crônicos. Locais da dor em vermelho Tratamento Existem poucos estudos de...

As mudanças que ocorrem na gestação não são apenas hormonais e emocionais, à medida que avança, as alterações em músculos, articulações e coluna vertebral também progridem, prejudicando dessa forma a postura, que também sofre pelo aumento de peso. Além do estrogênio e da progesterona, outro hormônio, chamado relaxina também se eleva. A relaxina proporciona maior mobilidade aos ligamentos, promovendo a instabilidade das articulações. As articulações que conectam os ossos da pelve tornam-se mais frouxas e alongadas, preparando-se para o parto. O Pilates realizado durante a gravidez, previne o mau alinhamento da pelve, onde é comum ocorrer problemas de pinçamento do nervo ciático pela instabilidade da articulação sacro-ilíaca, além de trabalhar a região pélvica, muito afetada durante a gestação, fortalece também glúteos e abdomem, dando maior sustentação para coluna, aliviando dores lombares, melhorando a i...

A maior parte deste distúrbio doloroso não é tratada por especialistas como reumatologistas, ortopedistas e apenas em 15% dos casos os diagnósticos estão corretos. O que acontece geralmente é a auto-medicação ou o que é pior uso de medicamentos sem comprovação científica, que pode ter como principal consequência o mascaramento de alguma doença mais grave. Dor na parte posterior do calcanhar Bursite retrocalcânea – A bursa retrocalcânea causa dor na parte posterior do calcanhar com dor à palpação anteriormente ao tendão do calcâneo e à dorsiflexão do tornozelo. Pode ser decorrente de doença reumatóide, espondilite anquilosante, artropatias reativas, gota ou trauma local. A bursite retrocalcânea também é conhecida como esporão do calcâneo. Dor abaixo do calcanhar Fasciíte plantar (síndrome da dor subcalcaneal) – Mais comum em indivíduos entre 40 e 60 anos, pode iniciar de forma insidiosa ou agudamente após trauma local ou uso excessivo do calcanhar (atl...

A canelite é responsável por 60% das dores nas pernas de corredores.   Popularmente chamada de canelite, a síndrome de estresse do medial tibial costuma ser um tormento para muitos corredores iniciantes - e, em alguns casos, também para os mais experientes.  É um processo inflamatório que ocorre na membrana que envolve o osso da canela - a tíbia -, a lesão pode ter relação com vários fatores: excesso de atividade, corrida em superfícies duras (asfalto, por exemplo), uso de calçados com sistema de amortecimento inadequado, entre outros problemas ligados a impacto. A CANELITE:   Tratamento A canelite tem que ser olhada com um cuidado especial, já que pode desenvolver problemas mais sérios. Além do habitual incômodo na região logo acima ao tornozelo durante a prática da atividade física, a canelite pode causar uma fratura por stress num estágio mais avançado, garante o ortopedista Ricardo Cury, presidente da Sociedade Brasileira de...

Consiga uma postura bela, bem definida e costas mais fortes seguindo estes exercícios do Pilates quatro vezes por semana. Em somente um mês, você vai sentir a diferença. Livre-se destas dores nas costas para sempre! Alongamento do Gato (Cat Stretch)     Prepare-se para o alongamento do gato. Este exercício do Pilates é feito em quatro respirações. Inale pelo nariz para se preparar, direcionando o fôlego para a parte posterior das costelas e exalando profundamente pela boca.   Posicione-se de quatro no colchonete ou toalha. Coloque as mãos diretamente sob os ombros, e mantenha os braços ligeiramente flexionados. Coloque os joelhos diretamente abaixo das coxas. Puxe o ar para se preparar. Ao começar a soltar o ar, imagine-se puxando seu umbigo gentilmente em direção a coluna. Puxe seus músculos abdominais e curve a coluna para cima. Solte o ar , retornando a posição neutra sem perder o controle dos músculos abdominais.   Re...

Horas na frente do computador, bolsas pesadas, postura errada, filhos pequenos no colo. Seja qual for o motivo, todo mundo já sentiu ou vai sentir dor lombar . E isso não é apenas uma suposição, a informação é da Organização Mundial da Saúde (OMS), que afirma que todas as pessoas enfrentarão a dor ao menos uma vez na vida. Para combater o incômodo, na maioria dos casos o tratamento é feito com exercícios físicos. O Pilates é um dos exercícios apropriados para combater dores na coluna. A prática corrige a postura, realinhando a coluna e fortalecendo a musculatura abdominal e das costas. Para quem está sofrendo com as dores, o Vila Equilíbrio traz quatro exercícios de pilates desenvolvidos pela professora Cristina Abrami de São Paulo. Os exercícios podem ser feitos em casa para aliviar as dores nas costas com a theraband, faixa elástica que aparece nas imagens. Se não tiver a faixa, substitua por uma toalha dobrada no sentido do comprimento.  Confira Alongamento da m...

O tendão patelar se localiza logo abaixo da rótula do joelho e faz a ligação com   a perna com o osso chamado tíbia. A tendinite patelar, também conhecida como joelho de saltador é a inflamação deste tendão provocando dor. Os saltos são os maiores causadores nas lesões do joelho nos voleibolistas, sendo que a fase de impulsão é a que mais sobrecarrega a musculatura ao redor do joelho. Neste momento é que ocorrem a maioria das lesões das jogadoras, principalmente na cortada. A lesão do ligamento cruzado anterior no voleibol é comum no agachamento profundo do contramovimento do bloqueio ou da cortada. Ocorrendo com mais frequência na zona de ataque.   Prevenção Devido a repetição dos saltos há um desequilíbrio entre a musculatura, onde a musculatura anterior (quadríceps) fica mais forte do que a posterior (isquiotibiais), proporcionando risco de lesão no joelho.  Para reverter este fato recomenda-se um trabalho de compensação através de exercíc...