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Tratamento A maioria dos pacientes com epicondilalgia lateral do cotovelo reage bem ao tratamento com fisioterapia. Fase aguda  O tratamento, no caso da lesão se encontrar numa fase aguda, tem como objetivo inicial diminuir a dor, através de: Descanso: Evite atividades que coloquem pressão sobre o cotovelo ou que exijam o esforço muscular mantido dos músculos extensores do punho.  Gelo: Aplique uma compressa de gelo na área lesada, colocando uma toalha fina entre o gelo e a pele. Use o gelo por 20 minutos e depois espere pelo menos 2 horas antes de reaplicar.  Compressão: poderá utilizar uma cotoveleira compressiva específica para reduzir o inchaço e proteger o músculo e tendão de novas agressões em repouso Repetir esse ciclo por 3 ou 4 dias ou até que a dor desapareça. Os exercícios de alongamento e força só poderão ser realizados após total desaparecimento da dor, com intensidade baixa no primeiro mês, e progressão gradativa. Nesta primeir...

Pensando em praticar algum exercício e está em dúvida? Que tal a corrida?! Mas uma dúvida que todo corredor tem no início da prática esportiva é o tipo exato da sua pisada. Pensando nisso selecionamos os três tipos de pisadas e qual a forma para descobrir a sua pisada. A maior parte dos corredores possui pronação (50%), depois temos os de pisada neutra (45%) e apenas 5% apresentam supinação. E por que saber o seu tipo de pisada? Para poder comprar um calçado específico e ter menos riscos de lesão. Uma alteração na pisada pode levar a lesões na articulações e dores na coluna lombar além de desvios na coluna. Para descobrir seu tipo de pisada existem os testes caseiros, que não são precisos (para isso o ideal é procurar orientação médica), mas são interessantes. Confira abaixo o teste do pé molhado e faça você mesmo em casa.  Gostou? Clique aqui e marque sua avaliação!

Post completamente atualizado em Novembro 2015!!!! Você já pensou em viver sem dor? Sim caro internauta, sentir dor não é normal, são constantes as disfunções na coluna serem causas de reclassificação profissional, embora várias pessoas tenham se acostumado a isso, a dor é uma resposta do corpo de que há alguma coisa errado. Além de prestar mais atenção na origem de suas dores nas costas, é crucial que você procure um especialista da área para iniciar um tratamento imediato. No nosso post de hoje traremos um teste simples para que você comece a prestar mais atenção na sua dor nas costas que possam ter origem a partir de disfunções vertebrais, compressões nervosas, discais ou musculares, para que possa tomar as providencias imediatamente. Lembre-se sentir dor não é normal, cuide-se! Dez Sinais de dores na coluna que sugerem disfunções vertebrais Se você responder sim a qualquer uma das perguntas a seguir, você deve consultar um especialista em coluna: 1. Sua dor na pa...

Para entender o que é Protusão discal, precisamos entender o que é um disco vertebral.  Disco intervertebral é um disco de   cartilagem  fibrosa presente entre os corpos das  vértebras , nas  articulações  intervertebrais. São estruturas   cartilaginosas que possuem o mesmo formato do corpo da vértebra. O disco intervertebral é formado por um anel fibroso e um núcleo pulposo, o que garante a absorção de impactos e certa mobilidade entre as vértebras. A função desse disco é absorver e diminuir os impactos sobre a coluna vertebral, provenientes das atividades físicas da vida diária. O anel fibroso normalmente mantém-se intacto nos esforços a que a coluna é submetida. Entretanto, o disco pode em determinadas situações sofrer um traumatismo ou mesmo um envelhecimento podendo ocorrer uma ruptura do anel fibroso e o núcleo pulposo extravasar de seu local original, instalando-se o quadro de dor nas costas. Na chamada protusão discal, o disco...

Cerca de 50 % das gestantes apresentam dores nas costas, principalmente na região lombar. Essas dores causam grandes incômodos, prejudicam a qualidade de vida dessas mulheres e muitas vezes persistem por meses após o parto. O tratamento envolve exercícios direcionados para a região e fisioterapia. Como muitos medicamentos são contra-indicados, o ideal é que a gestante tente amenizar essas dores através da melhora da condição muscular e da postura, seja por mudanças no ambiente de trabalho, com exercícios físicos, massagens ou fisioterapia. Durante a gestação ocorrem mudanças biomecânicas, vasculares e hormonais que podem desencadear dores musculoesqueléticas, principalmente na região lombar, onde ocorrem maiores modificações. Se a gestante já tinha história de lombalgia previamente, são maiores as chances de que sofra durante a gestação. Elaboramos aqui alguns exercícios que mobilizam a região pélvica e que podem aliviar desconfortos lombares. Escolha um ou dois...

Existem dois arcos no pé. O arco longitudinal, que corre pelo comprimento do pé e o arco transversal, que corre pela largura dele.  Os arcos são sustentados por ligamentos, que mantêm os ossos dos pés no lugar. A dor do arco pode ocorrer em um ou ambos os arcos, mas é mais comum nos arcos longitudinais. Normalmente ocorre como resultado de desgaste por atividades, como corridas, caminhadas e saltos.  As pessoas que possuem pés planos ou pronação acentuada nos pés (os pés são mais horizontais que o normal e tendem para dentro), são mais propensas à dor do arco. A dor do arco, normalmente, aparece esporadicamente. Entretanto, pode ocorrer repentinamente se os ligamentos forem distendidos ou rompidos durante atividades esportivas severas, como: corrida em velocidade ou salto. Tratamento • Compressas de gelo sobre o arco do pé por 8 minutos, parar por 3 minutos e repetir o ciclo até completar 30 minutos, por 3 ou 4 dias ou até que a dor d...

Atualizado em Novembro 2015!! A respiração, quando realizada corretamente e conscientemente, nos traz muitos benefícios. A respiração, quando realizada corretamente e conscientemente, nos traz muitos benefícios que vão além das trocas gasosas. Ela também ajuda a relaxar a musculatura e a evitar tensões desnecessárias, essas muitas vezes causadoras de dores e desconfortos no nosso dia a dia. O método Pilates proporciona e encoraja uma respiração eficiente permitindo que o indivíduo se concentre na atividade que está realizando, perceba seu corpo no espaço e relaxe. A seguir algumas recomendações a respeito da respiração do método Pilates - Devemos inspirar pelo nariz e perceber o ar entrando no nosso corpo e preenchendo a caixa torácica de ar. Uma boa dica é usar imagens: a caixa torácica se abre lateralmente e para cima e o ar que está entrando e preenchendo a caixa torácica vai até as escápulas; - A expiração deve ser realizada pela boca semicerrada e, ao “solt...

Por:  Hospital Santa Lúcia

A prática de atividades físicas sempre constou entre as orientações médicas quando o assunto é bem-estar e qualidade de vida. E hoje, a recomendação também se estende ao paciente com câncer. Um número cada vez maior de instituições especializadas na assistência oncológica inclui os exercícios físicos como coadjuvantes em todas as fases do tratamento: antes e depois da cirurgia, da quimioterapia e/ou da radioterapia.  Oncologistas e fisiatras garantem que fazer exercícios não só é seguro e possível, como também ajuda a melhorar a resposta ao tratamento, a disposição e a qualidade de vida do paciente.  Entre os principais benefícios, garantem, estão:  melhora da autoestima;  controle do peso;  diminuição do risco de desenvolver depressão e náuseas;  melhora do humor;  e combate da fadiga e da caquexia (síndrome multifatorial caracterizada pela perda contínua de massa muscular, com ou sem a presença de perda de gordura).  “A prá...

Post atualizado em Novembro 2015! Todas as mulheres, logo após o parto, deveriam ser acompanhadas pelo fisioterapeuta, objetivando uma melhor recuperação, independente do tipo de parto realizado. Quais são as principais alterações que podem ocorrer nesse período? Dor no local da incisão (cesárea, episiotomia ou laceração), edema, incontinência urinária, diástase abdominal. Quais são os objetivos da Fisioterapia no pós-parto Inicial: reduzir edema, reduzir dor e prevenir aderências, trabalhar músculos do assoalho pélvico.  Tardio: avaliar existência de diástase do reto abdominal, aumentar a força e restaurar o tônus muscular, desenvolver força nos membros superiores paras os cuidados com o bebê  Quais são os recursos utilizados Exercícios abdominais com suporte da incisão,  Mobilização da cicatriz,  Orientação postural ,  Conscientização corporal,  Fortalecimento do assoalho pélvico,  Exercício físico (alongament...

Post completamente atualizado em Novembro 2015!!!! Olá pessoal, li esse artigo na Revista Viva Saúde, escrito por Rita Trevisan e Louise Vernier e achei interessante pra vcs. Leia ele na integra abaixo: Para acabar com a dor nas costas você só precisa de 15 minutos ao dia  Se você nunca passou pela situação de acordar com torcicolo ou uma dor forte no final da coluna, daquelas que nos fazem "travar", sinta-se um felizardo. É possível que, aprendendo a tomar mais cuidado com as suas costas, você tenha grandes chances de escapar ileso dessa epidemia mundial.  Quem já teve um ou mais episódios desse tipo, no entanto, precisa redobrar a atenção. E acredite: o controle dessa doença está, sim, em suas mãos! "Os quadros mais frequentes de dor nas costas estão relacionados ao uso excessivo ou incorreto do corpo, à falta de atividade física e de consciência corporal.  Os métodos posturais, os alongamentos e os esportes são as melhores maneiras de aborda...

Olá. Vamos dar continuidade ao nosso post anterior, segue a parte 2 dos exercícios que podemos fazer em casa para manter a flexibilidade e bem estar. Cada exercício pode ser feito de 10 a 30 vezes. Aquecimento Partindo do mesmo princípio do post anterior, é necessário o aquecimento antes de iniciar qualquer atividade física. 6º Exercício: Prancha estrela lateral Comece deitando de lado. Um pé deve estar sobre o outro para manter seu equilíbrio. O braço de apoio deve estar dobrado para descansar o seu peso em seu antebraço e outro braço descansando em sua cintura. Certifique-se de que seu corpo esteja corretamente alinhado. levante lentamente o quadril em um movimento para cima, usando rigorosamente o abdômen  Você deve estar descansando em seu antebraço, mas controlando o seu equilíbrio e mantendo seu abdômen contraído. Mantenha essa posição por 30 segundos. Caso ache simples demais, siga com a variação abaixo: Solte o braço apo...

Olá! Para aproveitarmos o período de folga, hoje começaremos uma série de 2 partes com 5 exercícios e alongamentos que podemos fazer em casa.  Cada exercício pode ser feito de 10 a 30 vezes. Vamos lá? Aquecimento Antes de iniciar, devemos aquecer o corpo para evitar lesões e aumentar o nosso desempenho no exercício. Você pode fazer qualquer tipo de exercício aeróbico como um aquecimento, o tipo fica à sua escolha. Alguns exemplos mais comuns são: pular no mesmo lugar, pular corda, caminhada.... Realize o aeróbico com intensidade moderada e apenas por 10 minutos. O intuito é aquecer o corpo e não queimar energia preciosa que será usada durante os exercícios. 1º Exercício: Flexão de Braço Deite no chão com as mãos apoiadas a altura dos ombros, agora eleve o corpo até esticar completamente os dois braços. Observe que o corpo deve ficar reto durante toda a execução do exercício. A flexão é um exercício que se realizado corretamente trabalha vários...