RVWellness

Como todo corredor sabe, a musculação - e o consequentemente fortalecimento da musculatura - é fundamental para melhorar o desempenho e prevenir lesões. Se você faz um bom trabalho de musculação, dificilmente terá grandes problemas ao correr. Fortaleça a musculatura das coxas e evite lesões  Esses músculos fortalecidos deixarão seu quadril estabilizado, e sua técnica de corrida ficará apurada. As musculaturas da parte interna (adutores) e da parte externa (abdutores) da coxa têm função essencial para um corredor e precisam ser fortalecidas. Segundo especialistas, esses músculos são acionados para estabilizar o quadril e quando há mudança de direção, terreno, velocidade ou volume de treino. Assim, irão deixar a passada mais segura. Se essa musculatura estiver ‘desequilibrada’, o risco de lesão é maior.  Se você sentir qualquer tipo de desconforto, é importante reduzir a carga de treinamento e focar em um reforço específico. Segundo especialistas, a musculatura fo...

Quilos de dejetos em nossos intestino A pele, a linfa, os rins, os pulmões, são as vias de saída e eliminação de resíduos e toxinas acumuladas no nosso organismo. Mas o nosso intestino grosso é, de longe, o mais importante. É, por isso, essencial mantê-lo em um bom estado de funcionamento.  Infelizmente, o consumo elevado de carne, refeições preparadas, gorduras saturadas, o estresse e as emoções negativas associadas ao nosso modo de vida moderno, a falta de exercício, o tabaco e o álcool, terminam por desregular o funcionamento do quadro cólico.  Com a desregulação o intestino fica preguiçoso, a eliminação diminui e torna-se menos eficaz. Os resíduos não serão mais evacuados, aumentará a putrefação o que levará à uma verdadeira auto-intoxicação do organismo. "A morte começa no cólon"!!! Esta afirmação é a do ganhador do Prêmio Nobel de Medicina de 1908, Elie Metchnikoff. Sua pesquisa sobre imunidade o levou a pensar que o envelhecimen...

Síndrome do bumbum adormecido PARTE 1 Entorse de tornozelos com freqüência? Síndrome do bumbum adormecido ? Se sim, por quê? Genética é ruim?   Se você é um leitor comum de meu blog, você pode adivinhar qual é a solução:  Fortalecer o Glúteo Médio!! É um tema bastante comum. Os glúteos são a chave para tudo. Neste caso, refiro-me especificamente para o glúteo médio. Veja como ele funciona.  O glúteo médio é responsável pela abdução de seu quadril, que é o movimento de abertura lateral da perna. Isso também significa que o glúteo médio é responsável por evitar que seu quadril "caia" para o lado oposto quando você está em pé sobre uma perna.  De qualquer forma, se seus glúteos são fracos e falta controle em relação ao seu adutores, (os músculos na parte interna da coxa que puxam a perna em direção à linha média do corpo), então algumas coisas vão acontecer quando você tenta ser atlético .  Fortalecendo  1. Ponte ...

Um fator importante quando pensamos em relaxar os ombros são exercícios de descarga de peso nos membros superiores. Como o próprio nome diz eles ensinam a descarregar o peso através dos membros liberando ombros e pescoço. As articulações da cintura escapular são muito instáveis o que permite um amplo movimento. Quando executamos estes movimentos, muitas vezes, acabamos projetando a escápula para cima e para frente e “enrolamos” nosso ombro para frente. A cintura escapular fica pendurada no pescoço ao invés de pousada sobre as costelas. Isso gera desconforto fazendo com que os ombros fiquem tensos e rígidos. Os ombro devem estar alinhados com o exercício, pois é uma região muito forte e tensa, já que tendemos encolher o ombro na direção do pescoço, ou para frente com cifose dorsal, e, ao movimentar os braços, costumamos pinçar entre as omoplatas e a coluna. Os ombros não devem subir para o pecoço, devem ficar abaixados como se quiséssemos afastá-los da orelha. É muito...

Muito se fala sobre prevenção e tratamento sobre dor na coluna, mas o que fazer quando você está em crise? Veja reportagem abaixo: Dor na coluna é um problema bastante comum, geralmente causado porque as pessoas passam muito tempo sentadas ou com má postura ao sentar ou andar. Causas Excesso de peso, falta de exercício físico e o hábito de permanecer muitas horas sentado de forma incorreta prejudicam o alinhamento adequado da coluna vertebral e podem causar dores que se irradiam da região lombar, passando para a região glútea, posterior da coxa, e chegando aos membros inferiores.  “O ciático é o maior nervo que temos no corpo humano, é a junção de todas as raízes nervosas do plexo lombar. A dor ciática pode ser causada pela inflamação desse nervo ou por compressão de alguma raiz nervosa do plexo lombar, que pode ser causada por diversas condições”, explica Dr. Marcelo Wajchenberg, ortopedista do Einstein. Como identificar a dor no ciático Essa dor pod...

Agora que já sabemos tudo sobre a importância da prática dos alongamentos, quais são os métodos mais praticados ou para o que é recomendado, veremos nesta sessão vários exercícios de alongamento que podem ser facilmente feitos. Alongamento Parte Anterior do Quadril Em pé com as pernas afastadas na posição ântero-posterior, vire o pé de trás a 90 graus para o lado de fora, mantendo os dedos e o calcanhar alinhados.   Coloque o peso do corpo na perna da frente, pressionando o quadril para baixo. Mantenha o alongamento nesta posição por 10-20 segundos, a seguir alterne as pernas repetindo o mesmo processo. Variação 1 : Eleve o quadril até que forme uma linha diagonal dos joelhos até a cabeça.  Mantenha o alongamento nesta posição por 10-20 segundos. Alongamento Parte Posterior do Quadril   Fique de pé, com uma perna num banco ou outro objeto semelhante, e o joelho estendido. Mantenha o corpo ereto, mas flexione levemente o joelho da outra p...

Você está no meio da corrida e sente uma fisgada dolorosa no quadril. Antes de entrar em pânico, é importante checar a dor, que pode ir de um desconforto - devido a um treino mais pesado - a um indicativo de lesão no quadril. Correr sobrecarrega as articulações do quadril, do joelho e do tornozelo. Por isso, é importante se prevenir. Como qualquer outra articulação que possui muito movimento e é responsável pela sustentação de peso do corpo, ela está sujeita a muitas lesões. A dor no quadril é a dor em quaisquer das articulações do quadril ou nas proximidades delas. Nem sempre a dor que se origina nos quadris é sentida nele. Ela pode ser sentida no meio da coxa ou na virilha. Inversamente, uma dor que se sente no quadril pode ser originária de um problema fora dele, como na coluna ou joelho, por exemplo.  As dores no quadril afetam pessoas de todas as idades, mas são mais frequentes em indivíduos acima dos 40 anos. Costumam ser frequentes em praticantes de esportes de impa...

Tratamento A maioria dos pacientes com epicondilalgia lateral do cotovelo reage bem ao tratamento com fisioterapia. Fase aguda  O tratamento, no caso da lesão se encontrar numa fase aguda, tem como objetivo inicial diminuir a dor, através de: Descanso: Evite atividades que coloquem pressão sobre o cotovelo ou que exijam o esforço muscular mantido dos músculos extensores do punho.  Gelo: Aplique uma compressa de gelo na área lesada, colocando uma toalha fina entre o gelo e a pele. Use o gelo por 20 minutos e depois espere pelo menos 2 horas antes de reaplicar.  Compressão: poderá utilizar uma cotoveleira compressiva específica para reduzir o inchaço e proteger o músculo e tendão de novas agressões em repouso Repetir esse ciclo por 3 ou 4 dias ou até que a dor desapareça. Os exercícios de alongamento e força só poderão ser realizados após total desaparecimento da dor, com intensidade baixa no primeiro mês, e progressão gradativa. Nesta primeir...

Pensando em praticar algum exercício e está em dúvida? Que tal a corrida?! Mas uma dúvida que todo corredor tem no início da prática esportiva é o tipo exato da sua pisada. Pensando nisso selecionamos os três tipos de pisadas e qual a forma para descobrir a sua pisada. A maior parte dos corredores possui pronação (50%), depois temos os de pisada neutra (45%) e apenas 5% apresentam supinação. E por que saber o seu tipo de pisada? Para poder comprar um calçado específico e ter menos riscos de lesão. Uma alteração na pisada pode levar a lesões na articulações e dores na coluna lombar além de desvios na coluna. Para descobrir seu tipo de pisada existem os testes caseiros, que não são precisos (para isso o ideal é procurar orientação médica), mas são interessantes. Confira abaixo o teste do pé molhado e faça você mesmo em casa.  Gostou? Clique aqui e marque sua avaliação!

Post completamente atualizado em Novembro 2015!!!! Você já pensou em viver sem dor? Sim caro internauta, sentir dor não é normal, são constantes as disfunções na coluna serem causas de reclassificação profissional, embora várias pessoas tenham se acostumado a isso, a dor é uma resposta do corpo de que há alguma coisa errado. Além de prestar mais atenção na origem de suas dores nas costas, é crucial que você procure um especialista da área para iniciar um tratamento imediato. No nosso post de hoje traremos um teste simples para que você comece a prestar mais atenção na sua dor nas costas que possam ter origem a partir de disfunções vertebrais, compressões nervosas, discais ou musculares, para que possa tomar as providencias imediatamente. Lembre-se sentir dor não é normal, cuide-se! Dez Sinais de dores na coluna que sugerem disfunções vertebrais Se você responder sim a qualquer uma das perguntas a seguir, você deve consultar um especialista em coluna: 1. Sua dor na pa...

Para entender o que é Protusão discal, precisamos entender o que é um disco vertebral.  Disco intervertebral é um disco de   cartilagem  fibrosa presente entre os corpos das  vértebras , nas  articulações  intervertebrais. São estruturas   cartilaginosas que possuem o mesmo formato do corpo da vértebra. O disco intervertebral é formado por um anel fibroso e um núcleo pulposo, o que garante a absorção de impactos e certa mobilidade entre as vértebras. A função desse disco é absorver e diminuir os impactos sobre a coluna vertebral, provenientes das atividades físicas da vida diária. O anel fibroso normalmente mantém-se intacto nos esforços a que a coluna é submetida. Entretanto, o disco pode em determinadas situações sofrer um traumatismo ou mesmo um envelhecimento podendo ocorrer uma ruptura do anel fibroso e o núcleo pulposo extravasar de seu local original, instalando-se o quadro de dor nas costas. Na chamada protusão discal, o disco...

Cerca de 50 % das gestantes apresentam dores nas costas, principalmente na região lombar. Essas dores causam grandes incômodos, prejudicam a qualidade de vida dessas mulheres e muitas vezes persistem por meses após o parto. O tratamento envolve exercícios direcionados para a região e fisioterapia. Como muitos medicamentos são contra-indicados, o ideal é que a gestante tente amenizar essas dores através da melhora da condição muscular e da postura, seja por mudanças no ambiente de trabalho, com exercícios físicos, massagens ou fisioterapia. Durante a gestação ocorrem mudanças biomecânicas, vasculares e hormonais que podem desencadear dores musculoesqueléticas, principalmente na região lombar, onde ocorrem maiores modificações. Se a gestante já tinha história de lombalgia previamente, são maiores as chances de que sofra durante a gestação. Elaboramos aqui alguns exercícios que mobilizam a região pélvica e que podem aliviar desconfortos lombares. Escolha um ou dois...