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Basicamente os tênis são feitos de EVA (Etil vinil acetato), um material capaz de absorver impactos; PU (poliuretano), um material rígido que é colocado na sola de alguns tênis para aumentar a sua durabilidade e os tecidos do cabedal (corpo do tênis), que hoje em dia são feitos em material leve capaz de realizar a ventilação e transferência de calor para o meio externo.  O tênis possui tecnologia UV, fibra de nanorevestimento com metal e propriedades isolantes. Essa tecnologia reflete o calor e mantém fresco o interior do sapato além de reduzir a eletricidade estática causada pela fricção do calçado sobre a superfície. Os mais modernos, utilizam unidades de gel e ainda gás pressurizado para ajudar no amortecimento. Qualidades básicas do tênis Idealmente, devemos procurar 6 qualidades básicas em um tênis Conforto Amortecimento Flexibilidade Estabilidade Baixo Peso Solado Resistente Categorias do tênis Existem 6 categorias de tênis, a...

A lombociatalgia, caracterizada pelo estreitamento do canal vertebral das vértebras lombares é uma patologia de difícil diagnóstico e muito fácil de ser confundida com hérnia de disco, síndrome do piriforme ou artrose discal por causa da localização de certa forma complexa por onde passam importantes ramificações nervosas.  A “Dor do Ciático” é aquela causada por uma compressão de sua raiz nervosa, localizada na região lombar (L3 e L4 e L5 e S1), na maioria das vezes causada por uma hérnia discal.  A hérnia discal mais freqüente, em L5-S1, é o responsável pela grande maioria das lombociatalgias. Outros fatores podem determinar compressão radicular, como tumores, processos inflamatórios, osteófitos.  A coluna vertebral é a estrutura de sustentação da parte superior do corpo humano, responsável pela mobilidade da porção superior do tronco. A estabilidade dessa estrutura pode ser rompida por acidentes e situações, como quedas, sobrecarga, atitude postural, colisão,...

Entendendo a diferença nos músculos do  abdômen A região abdominal é composta por músculos superficiais e profundos. A parte superficial possui os músculos visíveis, como o reto abdominal e os oblíquos externos. O transverso abdominal faz parte dos músculos abdominais internos ou profundos, esses músculos são geralmente fracos e pouco trabalhados. Os músculos internos do abdômen ajudam na manutenção da postura e controlam a respiração profunda durante movimentos de carga, como o agachamento.  A fraqueza dessa musculatura leva a uma sobrecarga da região da coluna (associado a fraqueza dos multifidus). Na reabilitação de um paciente com dor lombar, é necessário construir uma parede abdominal interna forte, podendo assim aliviar dores nas costas. A técnica de "vacuum do estômago" é uma contração isométrica que ativa todas as camadas de músculos abdominais, juntamente com músculos profundos. Objetivos da técnica Um Abdômen forte...

A postura é um fator importante no dia a dia para que possamos evitar as dores musculares e articulares. A má postura por si só causa dor, ainda mais se estamos realizando uma tarefa em situação de má postura, dormindo em colchão inadequado, e pior ainda, em posição incorreta. Situações no dia-a-dia podem evitar diversos fatores que podem gerar lesões ou desvios que, juntamente com a dor, propiciarão desconfortos e problemas futuros. A má postura pode ser evitada com simples atitudes.  Tente sempre andar o mais ereto possível, (imagine-se caminhando equilibrando um livro na cabeça) endireite seu corpo, olhe acima do horizonte ao andar; evite qualquer postura por tempo prolongado e realize freqüentemente exercícios. Gostou das dicas? Então continue navegando no blog pela barra de 'pesquisa'

A canelite é uma dor na parte interna ou externa da canela que normalmente evolui no decorrer dos treinos. inicialmente, a dor é apenas no início do exercício e passa com o tempo. Depois, evolui com dor constante durante o treino , que some quando finalizado, passando para uma dor contínua durante todo o dia. A diferença básica entre a canelite e uma fratura por estresse é o local da dor – na fratura por estresse ela geralmente aparece na parte superior da tíbia – e a intensidade da dor , que não cessa com a interrupção da atividade e geralmente aumenta com atividades moderadas ou no simples ato de subir escadas. Para saber mais sobre a parte fisiológica da canelite clique   aqui . Fatores de risco para o aparecimento da dor 1. Aumento excessivo na intensidade de treinamento, como também treinamento sem orientação de um profissional de corrida. 2. Pessoas iniciantes no esporte ou que mudaram de atividade recentemente. 3. Fraqueza dos músculos dos ...

A dor nos joelhos é uma queixa muito comum. Ela não é uma enfermidade, mas um sintoma que pode ocorrer em várias doenças. Algumas são de diagnóstico fácil, mas outras são muito difíceis de serem diagnosticadas. Ela pode ser pouco intensa e passageira ou tão forte que requeira intervenção médica imediata e, em alguns casos, pode impedir a pessoa de continuar andando. Conforme o caso, um ou ambos os joelhos podem ser afetados e eles podem ou não se apresentarem inchados.  As dores nos joelhos podem acontecer igualmente em homens e mulheres, mas os tipos de lesões locais costumam ser diferentes.  Nos homens, são mais frequentes as lesões devidas a atividades de mais explosão e movimentos bruscos, como o futebol, por exemplo; nas mulheres elas costumam ser mais relacionadas a problemas no fêmur ou na patela(antigamente conhecida como rótula, é um pequeno osso do joelho).  Causas  Os joelhos são a maior e uma das mais complexas articulações do corpo hum...

No post anterior falamos sobre as causas e sintomas do bruxismo. Hoje falaremos sobre alguns tratamentos conservadores que irão auxiliar no alívio dos sintomas. Convivendo com a dor  Para ajudar a aliviar a dor, existem muitas etapas de cuidados que podem ser realizados em casa. Por exemplo: Aplicar gelo ou calor úmido nos músculos da mandíbula   Evitar comer alimentos mais duros, como nozes, balas e carne Beber muita água todos os dias Dormir bastante Aprender exercícios de alongamento físico para ajudar a restabelecer um equilíbrio normal da ação dos músculos e articulações de cada lado da cabeça Relaxar o rosto e músculos da mandíbula durante o dia. O objetivo é fazer do relaxamento facial um hábito Tentar reduzir seu estresse diário e aprender técnicas de relaxamento Existem muitas técnicas para combater o bruxismo (ranger os dentes durante à noite, principalmente). Veja alguns exercícios para se fazer antes de dormir que vai diminuir a tensão da muscula...

Disfunção Têmporo Mandibular (DTM) é o nome dado a Disfunção da ATM (Articulação Têmporo Mandibular), e ocorre quando esta articulação não está trabalhando de forma adequada, ocasionando numa disfunção, esta disfunção pode causar deformidades na estrutura levando a dores. A DTM muitas vezes é diagnosticada e tratada como enxaqueca, onde relaxantes musculares são receitados ou placas dentárias para evitar desgaste dentário, o que até pode amenizar as dores e os desgastes, mas não resolve o problema a longo prazo.  Alguns fatores de risco estão associados com o desenvolvimento de distúrbios da ATM, porém não há provas de que esse fatores causem os transtornos. Eles incluem: - Uso prolongado de aparelhos ortodônticos - Má postura, que afeta os músculos do pescoço e rosto - Má alimentação - Falta/Má qualidade de sono - Apertamento dentário (Briquismo) - Ranger os dentes (Bruxismo) - Dentes que não ocluem(fecham) corretamente Sinais Pessoas com disfunções temporomandibu...

De cada nível da coluna vertebral saem terminações nervosas para todos os tecidos do corpo (pele, músculos, órgãos internos, vasos e ossos) fazendo que exista entre eles uma rede neural de interconexão. Desta maneira, se um desses tecidos está em desequilíbrio, todos os demais serão também afetados e, dessa forma, um tecido visceral pode gerar alterações em músculos e regiões da pele desde que sejam inervados pelos mesmos segmentos vertebrais. Assim, o local de manifestação da dor se refere a região da coluna (nível vertebral) de onde se origina a inervação da víscera. Esse tipo de dor não é bem localizada porque a inervação das vísceras é multi segmentar, envolvendo até oito segmentos da coluna. As dores mais comuns que têm origem no sistema gastrointestinal relatados nas consultas são: - Dor abdominal  - Dor epigástrica com irradiação para as costas  - Dores referidas no ombro  - Dores lombares  Além das dores referidas de origem visceral,...

A coluna é a responsável por nos manter em pé, dá mobilidade ao corpo e ainda protege a medula espinhal. Por isso tudo, ela merece cuidados especiais. E, para enchê-la de mimos, você só precisa prestar mais atenção nos movimentos que faz ao se deitar, ao se levantar, enquanto está em pé ou deitado.  Veja abaixo algumas instruções Ao se deitar para dormir : a posição de barriga para cima, com um travesseiro baixo na cabeça e outro sob dos joelhos, é a melhor. Se ela for desconfortável, deite-se de lado, com um travesseiro um pouco mais alto, capaz de preencher o espaço entre o colchão e a sua orelha, mantendo a coluna alinhada, sem forçar o pescoço. Nesse caso, outro travesseiro baixo deve ser acomodado entre os joelhos. Evite a posição de barriga para baixo.  Ao se sentar: encaixe o quadril no ângulo de 90º (ou mais) formado entre o encosto e o assento da cadeira, apoiando totalmente as costas. Regule a cadeira de modo que a sola dos pés fique apoiada no ch...

Fase 3: Manutenção Esta fase fará parte do resto da sua vida. Se você não mantiver um programa de manutenção, existe grande chance de voltar a sentir dor.  A idade pesa sobre as nossas articulações, ossos e músculos, portanto, como o processo de envelhecimento é natural e inevitável. A melhor forma de evitar a dor nas costas por causa da hérnia de disco é prevenir, começando com bons hábitos posturais para evitar que movimentos que parecem bobos no dia-a-dia acabem acarretando uma patologia que pode atrapalhar os planos para uma nova prova ou meta. Nessa fase final, o ideal é manter uma atividade física que te faça sentir bem e que seja regular, pelo menos 3 vezes por semana.  Reveja Fase 1 e Fase 2 Mais dicas sobre exercícios para a coluna é só pesquisar no blog. Veja alguns links que irão te ajudar (é só clicar em cima): Ligação de dor na costas e intestino desrregulado Viva sem dor nas costas com pilates O que fazer na crise do nervo ciatico O qu...

Fase 2 - Reabilitação Essa é a fase que a maioria das pessoas não toma conhecimento. O movimento deve ser restaurado na articulação da coluna e deve ser orientado um programa de recondicionamento dos músculos que suportam e estabilizam a coluna. Essa fase dura de 4 a 6 meses de dedicação e trabalho duro, mas você verá resultados gratificantes e duradouros. Esse período consta da combinação de técnicas que visam restabelecer o alinhamento estático e dinâmico da coluna e principalmente a capacidade de movimento em todas as vértebras da coluna. Para atingir esses objetivos o paciente pode procurar fisioterapeutas que trabalhem com RPG , técnicas de Terapia Manual e  Osteopatia .  Juntamente com a restauração do movimento devem ser intensificados os exercícios de estabilização  da coluna, que terão o objetivo de facilitar o recrutamento dos músculos que protegem a coluna. Após a conquista do recrutamento da musculatura estabilizadora da coluna é...

Para ler a introdução sobre Hérnia de disco clique aqui O tratamento conservador vem apresentando bons resultados em cerca de 80 a 90% dos indivíduos com hérnia discal lombar. A maioria das pessoas não vai cuidar do problema até que esteja em "crise". E uma crise de coluna pode acontecer dez anos após o início do problema, por essa razão, a prevenção  acaba sendo a melhor opção. Depois de instalada, a única maneira de tratar e resolver o problema é com uma abordagem gradual e progressiva. Não acontece num passo de mágica e não é uma receita de bolo. Daremos ênfase no tratamento conservador, porém alguns casos necessitam de cirurgia ou injeções de anestésicos ou anti-inflamatórios na coluna. Em geral, podemos dividir o tratamento em três fases e se você tentar pular uma das fases é bem provável que termine voltando para a primeira novamente. Fase 1 - Aguda e pós-aguda Durante a fase aguda, a articulação e todas as estruturas em volta (m...

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A Hérnia de Disco se dá quando uma parte, ou até mesmo o disco inteiro, “escorrega” para trás ou para o lado. O disco é composto por um núcleo, que chamamos de núcleo puposo e por um anel redondo, chamado de anel fibroso. Tanto o núcleo quanto o anel podem escorregar, causando uma pequena hérnia, denominada protusão ou uma hérnia maior, quando afeta essas duas composições. Os especialistas explicam que embora tenhamos discos entre todas as vértebras: cervical, dorsal ou lombar, a hérnia mais comum é a da região lombar. Na grande maioria das vezes, a hérnia é causada por fatores degenerativos. Para entender o que acontece no caso da hérnia de disco, é preciso saber que a coluna é formada por articulações compostas pelas vértebras e por discos intervertebrais que se localizam entre elas. Estes discos são formados por um anel  fibroso e um núcleo gelatinoso chamado de núcleo pulposo. O disco intervertebral, principalmente o seu núcleo, comporta-se como um amortecedor, absor...

Como todo corredor sabe, a musculação - e o consequentemente fortalecimento da musculatura - é fundamental para melhorar o desempenho e prevenir lesões. Se você faz um bom trabalho de musculação, dificilmente terá grandes problemas ao correr. Fortaleça a musculatura das coxas e evite lesões  Esses músculos fortalecidos deixarão seu quadril estabilizado, e sua técnica de corrida ficará apurada. As musculaturas da parte interna (adutores) e da parte externa (abdutores) da coxa têm função essencial para um corredor e precisam ser fortalecidas. Segundo especialistas, esses músculos são acionados para estabilizar o quadril e quando há mudança de direção, terreno, velocidade ou volume de treino. Assim, irão deixar a passada mais segura. Se essa musculatura estiver ‘desequilibrada’, o risco de lesão é maior.  Se você sentir qualquer tipo de desconforto, é importante reduzir a carga de treinamento e focar em um reforço específico. Segundo especialistas, a musculatura fo...