RVWellness

Bom, esse guia pode ser feito por homens e mulheres atletas que apresentam ou não problemas com incontinência urinária, e principalmente mulheres no período da gravidez. Também pode ser usado por àqueles que querem prevenir problemas futuros com perda de urina. Vamos lá: 1. Evite levantar peso além do seu limite Ao se exercitar, utilize pesos dentro de uma faixa que você consiga se exercitar sem sobrecarregar a coluna. Nunca levante pesos ​​que fazem você se esticar ou prender a respiração. Evite levantar pesos do nível do solo, se possível, levante a partir da altura da sua cintura. 2. Use os músculos do assoalho pélvico  Ative seus músculos do assoalho pélvico, veja como aqui , antes e durante exercícios de resistência. O objetivo é ativar o assoalho pélvico para trabalhar imediatamente quando você levantar / abaixar / empurrar ou puxar qualquer carga.  3. Exercite com uma boa postura Durante cada exercício, mantenha a curva normal da sua pa...

Atualizado em novembro 2015! Por acreditar que a respiração é o segredo para uma boa postura e para uma melhor performance na prática de atividade física, iniciei minha jornada profissional com Pós-graduação em Pneumofuncional, que abriu meus olhos para o mágico mundo da respiração e suas benfeitorias, como diminuição da ansiedade! Liberando a caixa torácica  Muitas vezes, por causa de nossa postura encurvada e a tensão diária, seja nos estudos ou no trabalho, limitamos a nossa capacidade de respirar completamente e intensamente, fechando assim as costelas na região anterior do tórax durante a inspiração (quando puxamos o ar para dentro dos pulmões) e piorando a nossa postura de uma forma geral. A forma correta seria a expansão da caixa torácica durante a inspiração, de modo que a cada expiração (quando soltamos o ar para fora dos pulmões) possamos ativar a poderosa fonte de força fornecido pelo assoalho pélvico, veja mais detalhes sobre esse exercício  aqui . Diafra...

Dando continuidade ao poster anterior, vamos falar sobre a reabilitação da   distensão muscular. O tratamento consiste em 2 partes, alongamento e fortalecimento: Parte I: Alongamento Certifique-se que você não sinta dor enquanto você está fazendo o alongamento. Você pode começar suavemente a alongar a panturrilha usando uma toalha. Alongamento com a toalha :  Sente-se sobre uma superfície dura com uma perna esticada na frente de você. Passe a toalha em torno de seus dedos do pé e puxe a toalha em direção ao seu corpo, mantendo os joelhos estendidos.  Segure esta posição por 15 a 30 segundos e relaxe. Repita 3 vezes. Quando esse alongamento estiver fácil, passe para o alongamento seguinte. Alongamento da panturrilha em pé:  De frente para uma parede, colocar as mãos contra a parede à altura dos olhos. Mantenha uma perna para trás esticada, com o calcanhar no chão, e a outra perna para a frente, com joelho dobrado.  ...

Os estiramentos musculares figuram entre as lesões mais comuns registradas nos membros inferiores no esporte e resultam em tempo de afastamento significativo dos treinamentos, além de dor, limitação funcional e redução do rendimento esportivo. A distensão é uma lesão na qual fibras musculares ou tendões são estirados ou rompidos; no caso da panturrilha, a lesão é nos músculos e tendões atrás da perna, abaixo do joelho. Na panturrilha, os músculos gastrocnêmios medial e lateral, seguidos pelo sóleo são os mais envolvidos. Estes músculos realizam movimentos combinados de flexão do tornozelo, contribuem para o movimento de flexão do joelho e realizam a frenagem da extensão do tornozelo durante a corrida (contração excêntrica). A localização anatômica mais comum dos estiramentos musculares é a transição músculo-tendão do gastrocnêmio medial. O estiramento p ode ocorrer durante alguma atividade física, que exija imenso esforço de flexão plantar dos tornozelos e pés. Pode aconte...

A fasciíte plantar, como o próprio nome diz, é uma inflamação na fáscia plantar, uma faixa que reveste o músculo flexor curto dos dedos e se localiza na planta do pé. Esta é constituída por tecido fibroso, sendo completamente inelástica. Ela é de origem traumática, responsável por dar tensão e manter a arcada óssea do pé est ável. A sua dor é freqüentemente confundida como sendo do esporão calcâneo. Mas o esporão do calcâneo faz parte do quadro da fasciíte plantar e se caracteriza por um crescimento ósseo no calcâneo. É importante salientar que o esporão não ocorre na fáscia plantar e sim na musculatura flexora anterior dos dedos à qual é adjacente a fáscia. Este é um dos problemas mais comuns nos pés dos corredores, sendo as principais causas: retração do tendão calcâneo, pés cavo, entre outros. Causas sobrecarga de treinamentos encurtamento da musculatura posterior da perna atletas com pé cavo e pé plano Primeiros sinais e sintomas dor local dor piora após corrida ...

Atualizado em Novembro 2015! Dando continuidade ao post anterior , hoje vamos falar da parte prática. Exercícios para fortalecer o "núcleo" Exercícios de fortalecimento do "núcleo" são mais eficazes quando o tronco funciona como uma unidade sólida, tanto na frente como atrás, contraindo os músculos ao mesmo tempo. Uma técnica básica utilizada durante o treinamento do "núcleo" é a da RESPIRAÇÃO. Tente puxar o seu umbigo pra dentro em direção à coluna no momento da expiração, soltando o ar pela boca e relaxar no momento da inspiração. Essa ação recruta principalmente o transverso abdominal. Alerta, você deve ser capaz de respirar durante o exercício e não prenda a respiração.  Tente fazer essa técnica em todos os exercícios. Há muitos exercícios que fortaleçam o núcleo. Um grande número de exercícios de fortalecimento do núcleo pode ser feito em casa com nenhum equipamento enquanto alguns requerem o uso de equipamentos e acessó...

Atualizado em Novembro 2015! Os melhores exercícios direcionados para o "core" ou "núcleo" podem surpreendê-lo. Para construir um  "núcleo" forte que você precisa ativar a musculatura dos seus quadris e cintura escapular. A maioria das pessoas pensa no "núcleo" como abdome tonificado (barriga tanquinho), mas a verdade é que os músculos abdominais são uma parte muito pequena do "núcleo". Sendo assim, os exercícios abdominais que estamos acostumados a fazer nas academias não são suficientes. Os músculos abdominais têm ação muito limitada e específica, e que os especialistas se referem como o "núcleo" na verdade consiste de diferentes músculos que estabilizam a coluna e a pélvis, e  todo o comprimento do tronco. Quando esses músculos se contraem, eles estabilizam a cintura pélvica, coluna vertebral e o ombro, criando uma base sólida de apoio. Quando isso acontece, somos capazes de gerar movimentos das extremidades (braco...

Eu tive dois novos pacientes nesta semana com dor lateral do joelho devido a um de um aumento de carga no treino, sendo que um deles era personal trainer. O diagnóstico de ambos foi síndrome de fricção do Trato Iliotibial. Essa lesão ocorre 1,2-12% dos corredores e também é comum em ciclistas. A banda ílio-tibial desce pela face lateral da coxa. É mais fibrosa do que um músculo e é formada por componentes a partir dos músculos Glúteo Máximo e Tensor da Fáscia Lata (TFL). Ela se insere na face lateral da parte superior tíbia.  O que ocorre é a fricção da banda iliotibial com o trato gerando uma  resposta inflamatória seguida de dor na parte lateral do joelho. A dor é muitas vezes pior em descidas íngrimes e tende a desaparecer quando o atleta pára de correr. A parte distal do Trato Iliotibial é geralmente doloroso ao toque e pode ser espessada em casos crônicos. Locais da dor em vermelho Tratamento Existem poucos estudos de...

As mudanças que ocorrem na gestação não são apenas hormonais e emocionais, à medida que avança, as alterações em músculos, articulações e coluna vertebral também progridem, prejudicando dessa forma a postura, que também sofre pelo aumento de peso. Além do estrogênio e da progesterona, outro hormônio, chamado relaxina também se eleva. A relaxina proporciona maior mobilidade aos ligamentos, promovendo a instabilidade das articulações. As articulações que conectam os ossos da pelve tornam-se mais frouxas e alongadas, preparando-se para o parto. O Pilates realizado durante a gravidez, previne o mau alinhamento da pelve, onde é comum ocorrer problemas de pinçamento do nervo ciático pela instabilidade da articulação sacro-ilíaca, além de trabalhar a região pélvica, muito afetada durante a gestação, fortalece também glúteos e abdomem, dando maior sustentação para coluna, aliviando dores lombares, melhorando a i...