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Post completamente atualizado em Novembro 2015!!!! A dor no pescoço pode ter várias causas. Pode ser devido a má postura, hérnia de disco (compressão dos nervos que saem da coluna), cansaço muscular, etc. O pescoço é uma das regiões mais tensas para a maioria das pessoas. Pela tensão do trabalho e mesmo do dia-a-dia, além de todos os vícios posturais que temos, é muito comum contrairmos a musculatura dos ombros e pescoço, acumulando tensões e causando dores. A causa da dor no pescoço tem quase sempre a ver com atividades do dia a dia. Muito trabalho com computador sem pausas, trabalhos repetitivos com os braços, má postura e sedentarismo. Quando uma pessoa fica numa má postura por muito tempo sem alongar, o músculo começa a "diminuir"(o corpo se adapta de forma errônea), o que agrava ainda mais a postura. Frequentemente as pessoas com dores no pescoço têm a cabeça flexionada para frente e o queixo levantado, o que gera tensão na nuca e no pescoço.  Dores no...

Manter a saúde em dia é mais fácil do que muita gente pensa. Uma simples caminhada de 15 minutos por dia pode proporcionar benefícios incalculáveis ao bem-estar físico e psicológico. O exercício de caminhada não significa simplesmente sair andando por aí.  A prática de caminhar tem regras básicas que devem ser observadas para que os benefícios cardiovasculares sejam alcançados.  A frequência mínima é de três vezes por semana. Deve-se escolher locais pouco poluídos e os melhores horários são antes das 10 horas e depois das 17 horas para se evitar os efeitos indesejáveis dos raios solares mais fortes; Use roupas folgadas, confortáveis e de cores claras, use tênis leve, macio e apropriado, dispense roupas sintéticas. Tenha postura ereta com certa retração do abdômen, mantenha os braços descontraídos e em movimentos rítmicos. Distância inicial de 1500 metros em 15 minutos. A progressão pode ser pela distância, pelo tempo ou por ambos; Dê passos largos, mas não acelerado...

Bom, esse guia pode ser feito por homens e mulheres atletas que apresentam ou não problemas com incontinência urinária, e principalmente mulheres no período da gravidez. Também pode ser usado por àqueles que querem prevenir problemas futuros com perda de urina. Vamos lá: 1. Evite levantar peso além do seu limite Ao se exercitar, utilize pesos dentro de uma faixa que você consiga se exercitar sem sobrecarregar a coluna. Nunca levante pesos ​​que fazem você se esticar ou prender a respiração. Evite levantar pesos do nível do solo, se possível, levante a partir da altura da sua cintura. 2. Use os músculos do assoalho pélvico  Ative seus músculos do assoalho pélvico, veja como aqui , antes e durante exercícios de resistência. O objetivo é ativar o assoalho pélvico para trabalhar imediatamente quando você levantar / abaixar / empurrar ou puxar qualquer carga.  3. Exercite com uma boa postura Durante cada exercício, mantenha a curva normal da sua pa...

Atualizado em novembro 2015! Por acreditar que a respiração é o segredo para uma boa postura e para uma melhor performance na prática de atividade física, iniciei minha jornada profissional com Pós-graduação em Pneumofuncional, que abriu meus olhos para o mágico mundo da respiração e suas benfeitorias, como diminuição da ansiedade! Liberando a caixa torácica  Muitas vezes, por causa de nossa postura encurvada e a tensão diária, seja nos estudos ou no trabalho, limitamos a nossa capacidade de respirar completamente e intensamente, fechando assim as costelas na região anterior do tórax durante a inspiração (quando puxamos o ar para dentro dos pulmões) e piorando a nossa postura de uma forma geral. A forma correta seria a expansão da caixa torácica durante a inspiração, de modo que a cada expiração (quando soltamos o ar para fora dos pulmões) possamos ativar a poderosa fonte de força fornecido pelo assoalho pélvico, veja mais detalhes sobre esse exercício  aqui . Diafra...

Dando continuidade ao poster anterior, vamos falar sobre a reabilitação da   distensão muscular. O tratamento consiste em 2 partes, alongamento e fortalecimento: Parte I: Alongamento Certifique-se que você não sinta dor enquanto você está fazendo o alongamento. Você pode começar suavemente a alongar a panturrilha usando uma toalha. Alongamento com a toalha :  Sente-se sobre uma superfície dura com uma perna esticada na frente de você. Passe a toalha em torno de seus dedos do pé e puxe a toalha em direção ao seu corpo, mantendo os joelhos estendidos.  Segure esta posição por 15 a 30 segundos e relaxe. Repita 3 vezes. Quando esse alongamento estiver fácil, passe para o alongamento seguinte. Alongamento da panturrilha em pé:  De frente para uma parede, colocar as mãos contra a parede à altura dos olhos. Mantenha uma perna para trás esticada, com o calcanhar no chão, e a outra perna para a frente, com joelho dobrado.  ...

Os estiramentos musculares figuram entre as lesões mais comuns registradas nos membros inferiores no esporte e resultam em tempo de afastamento significativo dos treinamentos, além de dor, limitação funcional e redução do rendimento esportivo. A distensão é uma lesão na qual fibras musculares ou tendões são estirados ou rompidos; no caso da panturrilha, a lesão é nos músculos e tendões atrás da perna, abaixo do joelho. Na panturrilha, os músculos gastrocnêmios medial e lateral, seguidos pelo sóleo são os mais envolvidos. Estes músculos realizam movimentos combinados de flexão do tornozelo, contribuem para o movimento de flexão do joelho e realizam a frenagem da extensão do tornozelo durante a corrida (contração excêntrica). A localização anatômica mais comum dos estiramentos musculares é a transição músculo-tendão do gastrocnêmio medial. O estiramento p ode ocorrer durante alguma atividade física, que exija imenso esforço de flexão plantar dos tornozelos e pés. Pode aconte...

A fasciíte plantar, como o próprio nome diz, é uma inflamação na fáscia plantar, uma faixa que reveste o músculo flexor curto dos dedos e se localiza na planta do pé. Esta é constituída por tecido fibroso, sendo completamente inelástica. Ela é de origem traumática, responsável por dar tensão e manter a arcada óssea do pé est ável. A sua dor é freqüentemente confundida como sendo do esporão calcâneo. Mas o esporão do calcâneo faz parte do quadro da fasciíte plantar e se caracteriza por um crescimento ósseo no calcâneo. É importante salientar que o esporão não ocorre na fáscia plantar e sim na musculatura flexora anterior dos dedos à qual é adjacente a fáscia. Este é um dos problemas mais comuns nos pés dos corredores, sendo as principais causas: retração do tendão calcâneo, pés cavo, entre outros. Causas sobrecarga de treinamentos encurtamento da musculatura posterior da perna atletas com pé cavo e pé plano Primeiros sinais e sintomas dor local dor piora após corrida ...

Atualizado em Novembro 2015! Dando continuidade ao post anterior , hoje vamos falar da parte prática. Exercícios para fortalecer o "núcleo" Exercícios de fortalecimento do "núcleo" são mais eficazes quando o tronco funciona como uma unidade sólida, tanto na frente como atrás, contraindo os músculos ao mesmo tempo. Uma técnica básica utilizada durante o treinamento do "núcleo" é a da RESPIRAÇÃO. Tente puxar o seu umbigo pra dentro em direção à coluna no momento da expiração, soltando o ar pela boca e relaxar no momento da inspiração. Essa ação recruta principalmente o transverso abdominal. Alerta, você deve ser capaz de respirar durante o exercício e não prenda a respiração.  Tente fazer essa técnica em todos os exercícios. Há muitos exercícios que fortaleçam o núcleo. Um grande número de exercícios de fortalecimento do núcleo pode ser feito em casa com nenhum equipamento enquanto alguns requerem o uso de equipamentos e acessó...

Atualizado em Novembro 2015! Os melhores exercícios direcionados para o "core" ou "núcleo" podem surpreendê-lo. Para construir um  "núcleo" forte que você precisa ativar a musculatura dos seus quadris e cintura escapular. A maioria das pessoas pensa no "núcleo" como abdome tonificado (barriga tanquinho), mas a verdade é que os músculos abdominais são uma parte muito pequena do "núcleo". Sendo assim, os exercícios abdominais que estamos acostumados a fazer nas academias não são suficientes. Os músculos abdominais têm ação muito limitada e específica, e que os especialistas se referem como o "núcleo" na verdade consiste de diferentes músculos que estabilizam a coluna e a pélvis, e  todo o comprimento do tronco. Quando esses músculos se contraem, eles estabilizam a cintura pélvica, coluna vertebral e o ombro, criando uma base sólida de apoio. Quando isso acontece, somos capazes de gerar movimentos das extremidades (braco...