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Post completamente atualizado em Novembro 2015!!!! Olá pessoal, li esse artigo na Revista Viva Saúde, escrito por Rita Trevisan e Louise Vernier e achei interessante pra vcs. Leia ele na integra abaixo: Para acabar com a dor nas costas você só precisa de 15 minutos ao dia  Se você nunca passou pela situação de acordar com torcicolo ou uma dor forte no final da coluna, daquelas que nos fazem "travar", sinta-se um felizardo. É possível que, aprendendo a tomar mais cuidado com as suas costas, você tenha grandes chances de escapar ileso dessa epidemia mundial.  Quem já teve um ou mais episódios desse tipo, no entanto, precisa redobrar a atenção. E acredite: o controle dessa doença está, sim, em suas mãos! "Os quadros mais frequentes de dor nas costas estão relacionados ao uso excessivo ou incorreto do corpo, à falta de atividade física e de consciência corporal.  Os métodos posturais, os alongamentos e os esportes são as melhores maneiras de aborda...

Olá. Vamos dar continuidade ao nosso post anterior, segue a parte 2 dos exercícios que podemos fazer em casa para manter a flexibilidade e bem estar. Cada exercício pode ser feito de 10 a 30 vezes. Aquecimento Partindo do mesmo princípio do post anterior, é necessário o aquecimento antes de iniciar qualquer atividade física. 6º Exercício: Prancha estrela lateral Comece deitando de lado. Um pé deve estar sobre o outro para manter seu equilíbrio. O braço de apoio deve estar dobrado para descansar o seu peso em seu antebraço e outro braço descansando em sua cintura. Certifique-se de que seu corpo esteja corretamente alinhado. levante lentamente o quadril em um movimento para cima, usando rigorosamente o abdômen  Você deve estar descansando em seu antebraço, mas controlando o seu equilíbrio e mantendo seu abdômen contraído. Mantenha essa posição por 30 segundos. Caso ache simples demais, siga com a variação abaixo: Solte o braço apo...

Olá! Para aproveitarmos o período de folga, hoje começaremos uma série de 2 partes com 5 exercícios e alongamentos que podemos fazer em casa.  Cada exercício pode ser feito de 10 a 30 vezes. Vamos lá? Aquecimento Antes de iniciar, devemos aquecer o corpo para evitar lesões e aumentar o nosso desempenho no exercício. Você pode fazer qualquer tipo de exercício aeróbico como um aquecimento, o tipo fica à sua escolha. Alguns exemplos mais comuns são: pular no mesmo lugar, pular corda, caminhada.... Realize o aeróbico com intensidade moderada e apenas por 10 minutos. O intuito é aquecer o corpo e não queimar energia preciosa que será usada durante os exercícios. 1º Exercício: Flexão de Braço Deite no chão com as mãos apoiadas a altura dos ombros, agora eleve o corpo até esticar completamente os dois braços. Observe que o corpo deve ficar reto durante toda a execução do exercício. A flexão é um exercício que se realizado corretamente trabalha vários...

Alongamentos para o punho Estique o braço para frente, faça primeiro com a palma de mão para cima com dedos indicando para o chão e em seguida com a palma da mão e dedos para cima. Com a outra mão, puxe o punho e dedos na sua direção. Mantenha por 8 segundos, repetindo 3x. Repita com o outro braço. Una as palmas das mãos na altura do peito estendendo o punho. Faça esse exercício abaixando as mãos e separando as palmas sem separar os dedos.  Fortalecimento para o punho Coloque as mãos abertas contra a parede e pernas bem afastadas da parede. Jogue a força nos braço e faça uma flexão de tronco. Faça 3 séries de 8 repetições. Sentado, antebraços apoiados, segure o halter(comece com meio kg) com a palma da mão para cima.  Gostou? Clique  aqui  e marque sua avaliação! 

Pra quem acompanha o blog sabe que sempre focamos a qualidade de vida e bem estar no nosso dia-a-dia. Sendo atleta ou não, passamos muito tempo no computador, seja no trabalho ou em casa.  Alguns programas podem ser facilmente instalados no seu computador e auxiliam na prevenção ou recuperação, caso você já tenha uma lesão de Lesões por Esforços Repetitivos (LER). O programa funciona como um despertador, alerta para pequenas pausas, descanso e restringe o uso do computador ao seu limite diário, Eles dão um aviso quando chega a hora da pausa e sugerem alguns alongamentos. É a tecnologia a favor da qualidade de vida! É possível enumerar uma série de problemas que os especialistas afirmam que o hábito de passar horas em frente ao computador traz. E nesse, e em todos os outros casos, é melhor prevenir. Vamos falar dos 2 mais usados pelo mundo: Workrave Você pode programar de quanto em quanto tempo quer fazer as micropausas e o descanso. O programa monitora as suas...

Atualizado em Novembro 2015!! A incontinência é tradicionalmente considerada um antigo problema das mulheres, mas nova pesquisa realizada na Austrália sugere que é predominante entre as mulheres os jovens e sem filhos. A Incontinência é comum entre as mulheres mais velhas que já tiveram filhos. Cerca de 4,8 milhões de australianas vivem com a incontinência. Porém, uma nova pesquisa da Universidade Monash revela que de cada oito mulheres jovens saudáveis entre 16 e 30 uma têm incontinência urinária. Sendo que dessas, cerca de 6% das mulheres relataram incontinência urinária de esforço, de 4,5% relataram urgência para ir ao banheiro e 2% relataram ambos. ao mais interessante é que das 1000 mulheres jovens saudáveis entrevistadas no estudo nunca estiveram grávidas. A incontinência urinária é um problema embaraçoso, e, na verdade, muito comum, afetando cerca de 40% das australianas, mas geralmente é atribuída a gravidez, ...

Um dos maiores causadores de dor no Ombro é a lesão do Manguito Rotador (conjunto de 4 músculos: subescapular, supra-espinhoso, infra-espinhoso e redondo menor). Esses músculos cobrem a cabeça do úmero (parte do osso do braço que se conecta com a Cintura Escapular: escápula e clavícula); e são responsáveis pela estabilização, força e mobilização. Causas da lesão Existem diversas formas de lesionar o ombro: Impacto por quedas e acidentes (fraturas, luxação, distensão muscular), movimentos repetitivos (tendinites e bursites) e degeneração (artrose).  Porém a dor pode aparecer mesmo sem ter havido nenhuma lesão, você de repente acorda com a dor e nem sabe de onde veio. Normalmente isso acontece devido a uma mecânica de movimento faltosa ao elevar o braço. Como isso acontece Todo o movimento do braço está diretamente conectado à escápula (antigo omoplata) que é um osso chato que se encontra nas costas. Se você elevar um dos ombros em direção às suas orelhas com...

Post completamente atualizado em Novembro 2015!!!! A dor no pescoço pode ter várias causas. Pode ser devido a má postura, hérnia de disco (compressão dos nervos que saem da coluna), cansaço muscular, etc. O pescoço é uma das regiões mais tensas para a maioria das pessoas. Pela tensão do trabalho e mesmo do dia-a-dia, além de todos os vícios posturais que temos, é muito comum contrairmos a musculatura dos ombros e pescoço, acumulando tensões e causando dores. A causa da dor no pescoço tem quase sempre a ver com atividades do dia a dia. Muito trabalho com computador sem pausas, trabalhos repetitivos com os braços, má postura e sedentarismo. Quando uma pessoa fica numa má postura por muito tempo sem alongar, o músculo começa a "diminuir"(o corpo se adapta de forma errônea), o que agrava ainda mais a postura. Frequentemente as pessoas com dores no pescoço têm a cabeça flexionada para frente e o queixo levantado, o que gera tensão na nuca e no pescoço.  Dores no...

Manter a saúde em dia é mais fácil do que muita gente pensa. Uma simples caminhada de 15 minutos por dia pode proporcionar benefícios incalculáveis ao bem-estar físico e psicológico. O exercício de caminhada não significa simplesmente sair andando por aí.  A prática de caminhar tem regras básicas que devem ser observadas para que os benefícios cardiovasculares sejam alcançados.  A frequência mínima é de três vezes por semana. Deve-se escolher locais pouco poluídos e os melhores horários são antes das 10 horas e depois das 17 horas para se evitar os efeitos indesejáveis dos raios solares mais fortes; Use roupas folgadas, confortáveis e de cores claras, use tênis leve, macio e apropriado, dispense roupas sintéticas. Tenha postura ereta com certa retração do abdômen, mantenha os braços descontraídos e em movimentos rítmicos. Distância inicial de 1500 metros em 15 minutos. A progressão pode ser pela distância, pelo tempo ou por ambos; Dê passos largos, mas não acelerado...

Bom, esse guia pode ser feito por homens e mulheres atletas que apresentam ou não problemas com incontinência urinária, e principalmente mulheres no período da gravidez. Também pode ser usado por àqueles que querem prevenir problemas futuros com perda de urina. Vamos lá: 1. Evite levantar peso além do seu limite Ao se exercitar, utilize pesos dentro de uma faixa que você consiga se exercitar sem sobrecarregar a coluna. Nunca levante pesos ​​que fazem você se esticar ou prender a respiração. Evite levantar pesos do nível do solo, se possível, levante a partir da altura da sua cintura. 2. Use os músculos do assoalho pélvico  Ative seus músculos do assoalho pélvico, veja como aqui , antes e durante exercícios de resistência. O objetivo é ativar o assoalho pélvico para trabalhar imediatamente quando você levantar / abaixar / empurrar ou puxar qualquer carga.  3. Exercite com uma boa postura Durante cada exercício, mantenha a curva normal da sua pa...