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O punho é uma das articulações mais complexas do corpo humano. É formado por dez ossos (oito pequeninos ossos do carpo que se unem aos dois ossos maiores do antebraço). Eles se movem em múltiplos planos. Todos os ossos são interligados e estabilizados por ligamentos, cápsula articular e tendões. O tenista, como a maioria da população em geral, ao apresentar uma dor no punho, logo pensa que se trata de algo sem importância e que irá passar com o tempo. Essa atitude é errada e deve ser evitada, pois a lesão pode se agravar e se tornar crônica. A Tendinite Quando a causa da dor é fora da articulação, pode-se determinar o local dos sintomas com mais precisão e clareza pelo atleta. Um diagnóstico nessa categoria é a tendinite do Extensor Ulnar do Carpo . Ele é um forte músculo que tem a função de estender o punho e se insere na base do quinto metacarpo.  É sobrecarregado em movimentos laterais e de rotação do punho, muito usado durante a realização do saque e do "...

A cefaléia tensional é uma das formas de dor de cabeça mais comuns. Ela pode ocorrer em qualquer idade, mas é mais comum em adultos e adolescentes. Se uma dor de cabeça ocorrer duas ou mais vezes por semana durante vários meses ou por mais tempo, a doença é considerada crônica. As cefaleias crônicas e diárias podem ser resultado do tratamento insuficiente ou excessivo de uma cefaleia primária. Por exemplo, os pacientes que tomam analgésicos mais de três vezes por semana, regularmente, podem desenvolver cefaleias de rebote. A cefaleia tensional pode ocorrer quando o paciente também apresenta enxaqueca.  Ela ocorre quando os músculos do pescoço e do couro cabeludo ficam tensos ou se contraem. As contrações musculares podem ser uma resposta a estresse, depressão, trauma na cabeça ou ansiedade. Qualquer atividade que exija que a cabeça seja mantida em uma mesma posição por muito tempo sem se mover pode causar uma dor de cabeça. Isso inclui atividades como digitar ou realiz...

A coluna torácica é vulnerável a lesões quando há uma rotação súbita e forte que sobrecarregar as articulações da coluna vertebral e costelas. Esse movimento brusco pode provocar dor na região torácica.  Dor torácica e a cifose Outro problema que pode provocar dor no local é a má postura. A "postura caída" com os ombros enrolados para frente, leva a cifose(conhecida como corcunda) dando a aparência de seios caídos onde as escápulas escorregam em torno da caixa torácica.  Na prática, quando existe tensão demasiada ou falta de mobilidade em algum dos músculos que circundam o tronco, aparecem os desequilíbrios e os desvios posturais, que podem trazer desconforto e dores em um primeiro momento e deformidades ósteo articulares ao longo do tempo.  O aumento da curvatura cifótica promove alterações anatômicas ocasionand o o dorso curvo, gibosidade posterior, encurtamento vertebral e pode ocorrer déficit respiratório, por reduzir a capacidade de sustentação da ...

São vários tamanhos, modelos e cores de bolsas e mochila. Mas como saber se entre tantas, tem alguma que pode estar prejudicando a coluna vertebral? Carregar excesso de peso é sempre prejudicial, principalmente se for em apenas um dos lados do corpo. A bolsa pesada força a pessoa a movimentar um ombro para compensar o peso que está apoiado no outro, forçando a coluna a se curvar.  Se ao fim do dia você sente o ombro pesado e parece estar torta, pendendo para um dos lados, recomenda-se diminuir a bolsa. O mais importante é fiscalizar o peso da bolsa, pois, na hora de colocar tudo o que você quer dentro dela, o peso pode extrapolar e, carregar uma bolsa pesada prejudica a coluna, gera tensão muscular, dor no ombro, dor de cabeça, e também no pescoço. Algumas dicas que serve para bolsas e mochilas 1. Carregue o necessário. Revise sua bolsa/mochila de vez em quando para saber se não tem um item a mais que se tornou desnecessário. 2. Tente alternar o lado e...

Cerca de 50 % das gestantes apresentam dores nas costas, principalmente na região lombar. Essas dores causam grandes incômodos, prejudicam a qualidade de vida dessas mulheres e muitas vezes persistem por meses após o parto.  O tratamento envolve exercícios direcionados para a região e fisioterapia. Como muitos medicamentos são contra-indicados, o ideal é que a gestante tente amenizar essas dores através da melhora da condição muscular e da postura, seja por mudanças no ambiente de trabalho, com exercícios físicos, massagens ou fisioterapia.  Durante a gestação ocorrem mudanças biomecânicas, vasculares e hormonais que podem desencadear dores musculoesqueléticas, principalmente na região lombar, onde ocorrem maiores modificações. Se a gestante já tinha história de lombalgia previamente, são maiores as chances de que sofra durante a gestação.  Elaboramos aqui alguns exercícios que mobilizam a região pélvica e que podem aliviar desconfortos lombares. Escolha um o...

Baseado no post anterior (veja aqui ), vamos dar continuidade na escolha do tênis. Tipos de pisada Temos todos esses fatores e ainda o tipo de pisada , que pode ser de três tipos: *Supinada: quando o passo é dado mais com a borda externa do pé. *Pronada: quando o passo é dado mais com a borda interna do pé.  *Neutra: quando o passo é dado de forma harmônica. Outros fatores Na escolha do tênis, vamos destacar duas práticas esportivas: corrida e caminhada. Quando escolhemos um tênis, além de considerarmos o tipo de pisada, devemos prestar atenção à outros fatores. Entre  eles: Peso do atleta : se o atleta tiver mais que 70Kg, a melhor escolha é um tênis que tenha mais amortecimento, ou seja, um tênis para supinadores. Terreno : Pisos mais rígidos merecem tênis com maior amortecimento, maior quantidade de EVA, que também encontrado nos modelos para supinadores. Iniciantes: os atletas que estão iniciando na atividade esportiva...

Basicamente os tênis são feitos de EVA (Etil vinil acetato), um material capaz de absorver impactos; PU (poliuretano), um material rígido que é colocado na sola de alguns tênis para aumentar a sua durabilidade e os tecidos do cabedal (corpo do tênis), que hoje em dia são feitos em material leve capaz de realizar a ventilação e transferência de calor para o meio externo.  O tênis possui tecnologia UV, fibra de nanorevestimento com metal e propriedades isolantes. Essa tecnologia reflete o calor e mantém fresco o interior do sapato além de reduzir a eletricidade estática causada pela fricção do calçado sobre a superfície. Os mais modernos, utilizam unidades de gel e ainda gás pressurizado para ajudar no amortecimento. Qualidades básicas do tênis Idealmente, devemos procurar 6 qualidades básicas em um tênis Conforto Amortecimento Flexibilidade Estabilidade Baixo Peso Solado Resistente Categorias do tênis Existem 6 categorias de tênis, a...

A lombociatalgia, caracterizada pelo estreitamento do canal vertebral das vértebras lombares é uma patologia de difícil diagnóstico e muito fácil de ser confundida com hérnia de disco, síndrome do piriforme ou artrose discal por causa da localização de certa forma complexa por onde passam importantes ramificações nervosas.  A “Dor do Ciático” é aquela causada por uma compressão de sua raiz nervosa, localizada na região lombar (L3 e L4 e L5 e S1), na maioria das vezes causada por uma hérnia discal.  A hérnia discal mais freqüente, em L5-S1, é o responsável pela grande maioria das lombociatalgias. Outros fatores podem determinar compressão radicular, como tumores, processos inflamatórios, osteófitos.  A coluna vertebral é a estrutura de sustentação da parte superior do corpo humano, responsável pela mobilidade da porção superior do tronco. A estabilidade dessa estrutura pode ser rompida por acidentes e situações, como quedas, sobrecarga, atitude postural, colisão,...

Entendendo a diferença nos músculos do  abdômen A região abdominal é composta por músculos superficiais e profundos. A parte superficial possui os músculos visíveis, como o reto abdominal e os oblíquos externos. O transverso abdominal faz parte dos músculos abdominais internos ou profundos, esses músculos são geralmente fracos e pouco trabalhados. Os músculos internos do abdômen ajudam na manutenção da postura e controlam a respiração profunda durante movimentos de carga, como o agachamento.  A fraqueza dessa musculatura leva a uma sobrecarga da região da coluna (associado a fraqueza dos multifidus). Na reabilitação de um paciente com dor lombar, é necessário construir uma parede abdominal interna forte, podendo assim aliviar dores nas costas. A técnica de "vacuum do estômago" é uma contração isométrica que ativa todas as camadas de músculos abdominais, juntamente com músculos profundos. Objetivos da técnica Um Abdômen forte...

A postura é um fator importante no dia a dia para que possamos evitar as dores musculares e articulares. A má postura por si só causa dor, ainda mais se estamos realizando uma tarefa em situação de má postura, dormindo em colchão inadequado, e pior ainda, em posição incorreta. Situações no dia-a-dia podem evitar diversos fatores que podem gerar lesões ou desvios que, juntamente com a dor, propiciarão desconfortos e problemas futuros. A má postura pode ser evitada com simples atitudes.  Tente sempre andar o mais ereto possível, (imagine-se caminhando equilibrando um livro na cabeça) endireite seu corpo, olhe acima do horizonte ao andar; evite qualquer postura por tempo prolongado e realize freqüentemente exercícios. Gostou das dicas? Então continue navegando no blog pela barra de 'pesquisa'

A canelite é uma dor na parte interna ou externa da canela que normalmente evolui no decorrer dos treinos. inicialmente, a dor é apenas no início do exercício e passa com o tempo. Depois, evolui com dor constante durante o treino , que some quando finalizado, passando para uma dor contínua durante todo o dia. A diferença básica entre a canelite e uma fratura por estresse é o local da dor – na fratura por estresse ela geralmente aparece na parte superior da tíbia – e a intensidade da dor , que não cessa com a interrupção da atividade e geralmente aumenta com atividades moderadas ou no simples ato de subir escadas. Para saber mais sobre a parte fisiológica da canelite clique   aqui . Fatores de risco para o aparecimento da dor 1. Aumento excessivo na intensidade de treinamento, como também treinamento sem orientação de um profissional de corrida. 2. Pessoas iniciantes no esporte ou que mudaram de atividade recentemente. 3. Fraqueza dos músculos dos ...

A dor nos joelhos é uma queixa muito comum. Ela não é uma enfermidade, mas um sintoma que pode ocorrer em várias doenças. Algumas são de diagnóstico fácil, mas outras são muito difíceis de serem diagnosticadas. Ela pode ser pouco intensa e passageira ou tão forte que requeira intervenção médica imediata e, em alguns casos, pode impedir a pessoa de continuar andando. Conforme o caso, um ou ambos os joelhos podem ser afetados e eles podem ou não se apresentarem inchados.  As dores nos joelhos podem acontecer igualmente em homens e mulheres, mas os tipos de lesões locais costumam ser diferentes.  Nos homens, são mais frequentes as lesões devidas a atividades de mais explosão e movimentos bruscos, como o futebol, por exemplo; nas mulheres elas costumam ser mais relacionadas a problemas no fêmur ou na patela(antigamente conhecida como rótula, é um pequeno osso do joelho).  Causas  Os joelhos são a maior e uma das mais complexas articulações do corpo hum...

No post anterior falamos sobre as causas e sintomas do bruxismo. Hoje falaremos sobre alguns tratamentos conservadores que irão auxiliar no alívio dos sintomas. Convivendo com a dor  Para ajudar a aliviar a dor, existem muitas etapas de cuidados que podem ser realizados em casa. Por exemplo: Aplicar gelo ou calor úmido nos músculos da mandíbula   Evitar comer alimentos mais duros, como nozes, balas e carne Beber muita água todos os dias Dormir bastante Aprender exercícios de alongamento físico para ajudar a restabelecer um equilíbrio normal da ação dos músculos e articulações de cada lado da cabeça Relaxar o rosto e músculos da mandíbula durante o dia. O objetivo é fazer do relaxamento facial um hábito Tentar reduzir seu estresse diário e aprender técnicas de relaxamento Existem muitas técnicas para combater o bruxismo (ranger os dentes durante à noite, principalmente). Veja alguns exercícios para se fazer antes de dormir que vai diminuir a tensão da muscula...